新妈妈产后运动减肥六要点

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新妈妈产后运动减肥六要点

当前位置：【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 产后修复>产后减肥> 原创: 爱帝宫时间：2016年09月12日人气：6670

　　新妈妈除了重视宝宝的生长发育外，也十分重视产后身材的恢复，产后什么时候可以开始减肥呢？产后减肥要注意哪些问题呢？下面就分享下产后运动减肥要注意的六大要点！

　　一、产后虽然提倡新妈妈早日下床运动，但基于对健康的考虑，在产褥期结束前新妈妈应该避免为了减肥而剧烈运动。因为产后立即剧烈运动减肥很可能影响子宫的康复，并引起出血，严重时甚至还会使手术创面和外阴伤口再次遭受损伤。

　　二、新妈妈在运动前，不要忘了做热身运动，运动结束后，也不要忘记放松，否则，容易造成运动伤害。

　　三、以减肥为目的的运动应从产后6-8周后开始进行。在白大褂检查后，确定盆底没有过度损伤、没有早期的膨出脱垂的表现，这时可以开始穿瘦身服、塑身装，做一些用腹压的活动。妊娠后体重过度增加的新妈妈以及因分娩时胎儿过大而采用手术助产的新妈妈更要注意产后训练的时机。

　　四、产后减肥最好选择强度不太大的有氧运动，例如慢走、慢跑、游泳、瑜伽、踩单车、有氧舞蹈，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天半个钟，循序渐进，切勿一开始运动时间过长。

　　五、运动过程要及时补充水分，一般每10-20分钟就要补充100毫升水。如果出汗较多，可以适当补充含电解质的饮料。

　　六、产后做运动减肥要持之以恒，不要半途而废，新妈妈如果能够坚持在产后进行半年左右的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可锻炼全身的肌肉，消除腹部、臀部、大腿等部位多余的脂肪，恢复孕前的完美身材。

　　以上是产后运动减肥新妈妈要注意的，但是要注意不是所有妈妈都可以进行运动减肥，例如说患有产后大出血、严重的产褥感染，重症糖尿病等，新妈妈不宜做减肥运动。