MATERNAL & CHILD HEALTH
女性从怀孕到生产之后，除了身体中的一些器官会发生很大的变化，整个身形变化也不少，一般产后妈妈的身材都会走样，体重基本会增加，这让不少产后妈咪们操碎了心，因此产后保养身材成为了产后妈妈们最关心的事。那么产后妈咪要怎么做才能让产后身材快速恢复呢？
产后怎么科学快速的恢复身材？
1、产妇在月子里不宜减肥。
产妇在分娩时已经消耗了非常多的血液与能量，产后身体正是最虚弱的时候，而且产后还需要哺乳宝宝，所要消耗的能量就更大，所以月子里再要减肥的话，对身体的伤害就更大。有关医学专家表示，不管是顺产还是剖腹产，产后妈妈想要减肥最好都是在月子坐完之后，而且在减肥瘦身之前，首先要确认自己的器官功能已完全恢复，且没有健康问题了才可以进行瘦身计划。
2、注意产后的饮食科学。
饮食不正确也是导致产后身材难以恢复的关键因素之一，产后饮食主要是要注意以下这几点：
产后不可过早开始节食。产后身体本就特别虚弱，要是急于减肥而过早的开始节食，易使虚弱的体质变得更严重，要是需要母乳喂养宝宝，节食还会影响乳汁的质量，也会导致奶水供应不足。所以最少应在产后6周之后再开始你的减肥瘦身计划，而对于需要哺乳的妈咪来说，一般建议在产后两个月之后再开始减肥。
产后饮食营养要保持均衡。产后妈咪不宜通过减少热量来减肥瘦身，因为这样不利于产妇的身材恢复与乳汁的分泌，所以产后妈妈一定要保证身体有充足的维生素、蛋白质、热量及矿物质等，产妇可适量多吃一些果蔬、海藻类、牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等食物，同时应少吃高热量的零食、甜食及动物类食品等，因为这些也都影响减肥。
产后一天三餐的营养热能比要分配好。身材的恢复也和每日营养热能的摄入比例有关，产后妈咪一天三餐的营养热能比一定要合理分配好，一般是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃些汤类来补充夜晚的产奶量。
产后饮食不可吃得太补。产后进补也要适宜，过量的进补只会增加产后妈咪的体重，对健康是不利的，所以产后妈咪进补最好吃一些低热量的食物。
产后吃饭尽量多咀嚼。吃饭时多咀嚼不仅可增加饱腹感，减少食物的摄入，还可促进消化，预防产妇便秘。多咀嚼还有活化大脑的作用。
3、母乳喂养也有助于瘦身。
因为在母乳喂养时体内会释放出大量的热量，从而能使体重得到一定量的减轻，而且母乳喂养还可以增加妈妈和孩子之间的感情，所以产后喂养宝宝最好选择母乳。
4、每天慢慢开始做一些简单的体能恢复活动。
产后在身体慢慢恢复之后，产妇即可以开始做些简单的体能恢复活动，不过一定要循序渐进、量力而行，先从起身下床在室内慢慢走动开始，再做些简单的伸展动作或到室外活动一下，要以不感到疲劳为原则进行。
5、产后6周可开始进行适量恢复训练。
坐完月子后妈咪可根据自己的身体情况来进行减肥计划，如适当的控制饮食或做些恢复训练，但要是新妈咪有盆底损伤过度或早期的脱水、膨出等问题，就不能做恢复训练。
6、产后2~4个月后可适当加大减重。
产后2~4个月后就算是母乳喂养的妈咪，也可开始适当的加大减重，如运动量可适当加大，食量可适当减少一些，但哺乳喂养的妈咪还是要注意营养的摄取，别吃那些热量太高的食物。
7、产后6个月后是减肥黄金时期。
产后六个月后是体重控制的关键时期，要是在这个时期可以把体重恢复到产前状态，那么以后的一些年里体重基本就不会增重太多，要是在这期间体重还是不能降下来，日后减肥就更难了，而且体重还容易上升，所以产后六个月后一定要开始减重，但哺乳的妈咪还是要注意营养正常摄入。
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