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产后瑜伽—鸟王式

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2019年11月06日    人气:4122

 
 
  瑜伽体式:鸟王式
 
  功效:消除肩部僵硬,预防小腿肌肉抽筋,解决耻骨分离,缓解腿部抽筋,伸展臀部和大腿外侧肌,加强平衡感。
 
  动作分解
 
  1、将左手臂放在右臂下,双臂保持平直,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,竖起小臂;让手背相碰;
 
  2、移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;
 
  3、两脚膝盖微微弯曲,将左脚摆放在右脚上,左大腿也慢慢移放在往右大腿上,左脚的脚趾前端勾住右小腿内侧。
 
  4、呼气,再屈膝,慢慢降低重心,均匀呼吸,保持十秒钟,如果双腿不能充分缠绕,可以先从此动作开始练习,坚持练习双腿逐渐可以缠绕;
 
  5、吸气,慢慢放开,伸直双腿与双臂,站直,手臂自然垂于体侧,放松
 
  6、交换另一侧,做相同的时间。