MATERNAL & CHILD HEALTH
大多数女性在生完孩子之后就会出现肥胖的现象，其主要原因是由于产后女性体质的虚弱及内分泌的改变，导致脂肪代谢能力减弱而引发肥胖。此外产后少运动、大进补的生活也很容易导致产妇发胖，所以产后减肥是很多产妇最迫切想做的事。那么产后如何科学减肥呢？产后减肥需要注意什么？
一、产后科学减肥的方法
1、均衡饮食、少食多餐
产后恢复身材首先要保证饮食的均衡，因为产后虚弱的身体是需要有充足的营养补充的，只有等体能慢慢恢复了，才可以配合适当的运动开始减肥计划，一定不能因为急于减肥而偏食、绝食。
此外产后饮食应以“少食多餐”为原则，即除正常三餐之外，可在饥饿时额外加两三餐，但注意每餐都不可过量食用。少食多餐有利于食物的消化吸收，从而有助于防止肥胖。
产后合理搭配饮食有利于产妇瘦身的顺利进行，产后饮食中应含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质等各种营养物质，如蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。产后减肥应避免食用高热量、高油脂等易引发肥胖的食物，如甜食、油炸食物。
2、保证休息、睡眠的充足
产后要尽量多休息，要保证睡眠的充足，因为产妇缺乏睡眠会导致新陈代谢失调，从而容易引发肥胖。那么产妇如何保证自己有充足的睡眠呢？
很多产后妈妈由于晚上要照顾宝宝，所以经常会出现睡眠不足的问题，这种情况下新妈妈不妨跟随宝宝的休息规律，在宝宝睡觉时，无论是什么时候，只要感觉疲劳了就可以躺下睡会儿，也许这样每次休息的时间会很短，但依然可以让新妈妈有充足的精力。
此外在睡前半个小时做些放松活动也有利于提高睡眠质量，如给自己做下按摩、听听音乐、看会儿书等，都能让自己的身心放松，从而促进睡眠。或在睡前2~3小时做些简单的锻炼，也可以帮助睡眠质量的提高。
3、适当的运动
顺产的产妇在产后三天左右就能下床走动了，4~5天后即可做些简单的收缩骨盆的运动，产后两周即可做些简单的伸展运动或柔软的体操，但要注意如果顺产后有大出血的现象，产妇就应视自身情况来适当延缓康复锻炼。
剖腹产的产妇产后一定要等伤口完全愈合后再开始做康复运动，一般在月子后可进行适当的伸展运动，在产后6~8周左右才能开始做锻炼腹肌的运动。
正常情况下在产后六个月内妈妈们进行锻炼最好是选择温和有氧的运动，产后半年后就可以做一些比较剧烈的运动。产后减肥也是一个缓慢的过程，妈妈们切不可急于求成，要让身体慢慢的恢复与适应，这样才可以避免反弹。
二、产后减肥的注意事项
1、注意不要节食减肥
产后通过节食的方式来减肥是非常不正确的，因为产后妈妈们虚弱的身体需要有充足的营养补充才能恢复正常，所以节食只会导致产妇本就虚弱的身体更加虚弱，从而使身体难以康复，甚至还可能引发其它多种并发症。一般在产后42天内产妇都不可以盲目节食减肥。
2、注意月子里不宜减肥
女性分娩之后身体会非常的虚弱，需要通过一段时间的调养才能恢复正常，加上很多妈咪在月子里需要母乳喂养宝宝，能量消耗更大，所以月子里最好不要采用任何方式来减肥恢复身材，以免使身体受损更严重。
3、注意不要太早运动
产后前两个月妈咪们的身体都比较虚弱，所以不适合做一些剧烈运动减肥，以免影响子宫康复，还可能会引发大出血，甚至会导致分娩时外阴切口再次受到损伤。等产后两个月后身体恢复正常了，妈咪们即可从低强度的运动开始锻炼，直到产后半年后妈咪们就可以做高强度的运动了。
4、注意不要吃得过补
产后虚弱的身体确实需要一定营养的补充，但也不能太补了，这样只会导致身体更加肥胖，所以产妇在月子里最好选择热量低的进补食物，不要食用过多高糖分、高油脂的滋补品。
5、注意腹带不可过紧
产后腹部肥胖是最突出的问题，因此不少产妇在产后就会选择使用腹带来收腹，但产妇要注意腹带一定不可过紧，因为女性在分娩之后肚皮就会变得松弛，要是腹带过紧，那么当活动量大时体内游离的脏器就会受到牵拉而使人感到特别难受。
6、注意产后减肥不宜服用减肥药
减肥药主要是通过人体对营养的少吸收和对排泄量的增加来达到减肥效果，所以服用减肥药易使人体正常代谢紊乱，此外产后需要母乳喂养的妈咪若经常服用减肥药，极易使药物从乳汁中排出而让宝宝吮吸到，而新生儿的肝脏解毒功能本就弱，所以大量的药物就会导致新生儿肝功能减弱而引发肝功能异常。
相关推荐
相关词条
3
10
11
12
14
16
17
19
20