产后坐月子期间的产妇饮食上不仅要兼顾到身体康复，母乳喂养的妈妈从宝宝诞生的那一刻起就要开始为泌乳做准备，日常饮食中催乳食物是必不可少的一项，按照民间一贯的做法大部分家庭将下奶食谱等同于大鱼大肉，整个月子下来奶水是足够了但同时也养出了产后肥胖，这让很多妈妈都很苦恼，适合产妇下奶的食谱有哪些呢？吃什么补奶水最好最快呢？
一、产妇吃什么补奶水最好最快？

蔬菜水果和杂粮

很多人认为产妇处于月子期就应该大补特补，其实这种观念是错误的，这和孕期不能暴饮暴食是一样的道理，脂肪长在谁身痛在谁心，不管是孕妇还是坐月子期间母乳喂养的产妇饮食上一定要注意膳食均衡，切忌暴饮暴食。
建议产妇下奶期间多补充水果和杂粮主要是为了保证维生素和膳食纤维的摄入量，产妇孕晚期因为子宫压迫以及缺乏运动多种因素的影响肠胃消化能力不足，日常补充水果和粗粮可以摄入足量的维生素以及膳食纤维，肠道健康了才能更好地吸食物营养，哪些下奶汤喝下去才有效果。

喝足量的水

母乳中大部分都是水，想要奶水充足日常补水是必须的，日常下奶尽量选择下奶汤，流质的水分充足，其中食物的营养也比较好吸收有助于合成母乳。

二、产妇下奶食谱

木瓜花生大枣汤

食材：木瓜一个、红枣十颗、花生十克
做法：1.木瓜去核去皮洗净切块之后备用
2. 将木瓜、花生、大枣放入锅内加入适量清水之后放入少量片糖煮沸之后改成文火慢炖两小时之后即可食用。

鲫鱼汤

食材：半斤鲫鱼一条；当归和黄芪各10克
做法：鲫鱼剔除内脏洗净之后与当归黄芪一起煮熟即可，吃的时候鱼肉和汤一起吃，每天服用一剂量，连续服用几天之后就有显著效果。
肉丁香干炒青豆

食材：青豆、瘦肉、豆腐干各50克；胡萝卜100克；植物油、酱油各15克；甜面酱、白糖各5克；
做法：1. 瘦肉、豆腐干和胡萝卜都洗净之后切成小丁，青豆洗净备用
2. 超过烧热后放入适量食用油下姜片煸炒再放入肉丁炒至变色，加青豆、胡萝卜丁，炒至快熟时，放豆腐干，加酱油、白糖、甜面酱，旺火快炒，炒熟即可。
3. 大火炒的时候如果太干可以加入适量清水炒至熟即可。