孕期饮食的注意事项

1、养成健康的饮食习惯

不少妈妈孕前很喜欢吃麻辣烫、酸辣粉、火锅等食物，但孕期的饮食要注意清淡饮食、少油少盐，多样化食物是最好的。喜欢挑食的妈妈，要注意荤素搭配，尽量要少吃多餐，这样可以预防孕吐。市面上一些腌制、生冷的食物，孕期的妈妈也不能吃。

2、食物补铁，预防贫血

从孕4个月后开始，要注意增加富含蛋白质、铁质的食物，因为孕妈妈容易发生贫血，所以要增加铁的摄入，多吃些动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、菠菜、莴笋叶等含铁丰富的食物。同时增加一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收，必要的情况下可以补充铁剂。

3、注意补钙，满足胎儿所需

从孕期第5个月开始，孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每天至少食用300毫升牛奶或奶制品，同时补充300毫克的钙；或饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体和胎儿的所需。

4、糖尿病孕妈们的饮食注意事项

患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，要定期到营养科接受白大褂的专业指导。饮食上三餐正餐的主食分为6餐，少量多餐，可多吃一些粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果（如苹果、柚子、樱桃）等不易引起血糖升高的食物，同时餐后一小时进行适当的运动30分钟，有利于降低餐后2小时的血糖。

5、孕期便秘的饮食注意事项

到了孕中期、孕晚期，大部分的妈妈都会或多或少出现便秘的情况，常常困扰着妈妈们的生活。所以为了解决便秘带来的烦恼，孕妈们每天要喝足量的水，晨起空腹喝一杯温开水，多吃一些富含纤维素的食物，来刺激肠道的蠕动，比如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。还有，益生菌也可以调节肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如酸奶和奶酪。