很多妈妈说，月子里吃得最多是白米饭，想吃点糙米饭或者糙米粥，但是婆婆总说糙米没啥营养，而且很难消化，不适合产妇食用。其实糙米和白米饭的营养价值相比要高些，但是月子里比较少产妇食用。那产妇坐月子可以吃糙米吗？产后吃糙米有哪些好处？

一、孕妇坐月子能吃糙米吗？

有人说糙米不是很好吃，吃起来口感比较粗，煮起来也很费时，但是对于月子里的妈妈来说，经常食用有一定的好处。糙米除了外壳之外都保留的全谷粒，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米，营养价值要比精白米要高。

糙米含有丰富的B族维生素和维生素E，能提高人体的免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪。特别是月子里的妈妈，心情比较容易紧张和焦虑，适量食用糙米，还可以平复心情，保持愉快的情绪。

糙米还含有大量的钾、镁、铁、锌等微量元素，以及保留了大量的膳食纤维，可以预防贫血症和便秘。尤其是月子里蔬菜和水果摄入较少的妈妈，膳食纤维也摄入较少，很容易会引起产后便秘，适量食用糙米可以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动、软化粪便，预防产后便秘。

对于产后想要减肥的妈妈来说，糙米还可以有效调节体内的新陈代谢、内分泌异常，对产后肥胖有一定的减肥作用。

二、坐月子吃糙米的注意事项

1、坐月子可以吃糙米粥、糙米饭吗？

月子餐可以吃白米饭、五谷饭，也可以适量食用糙米粥和糙米饭。糙米饭和糙米粥的煮起来也很简单，可以先用水浸泡20分钟，然后将糙米放入电饭煲，加入适量的清水，选择蒸煮或煮饭功能即可。另外，还可以往里面添加一些鸡肉等食材，鸡肉糙米饭也是不错的选择。

2、什么人群不宜多吃糙米？

糙米虽然营养很丰富，但是也要注意一些禁忌事项。糙米不能和牛奶一起食用，会影响维生素A的营养吸收。而且，糙米不能过多食用，尤其是肠胃不好的产妇，以免给肠胃带来负担。经常腹泻的产妇，多吃糙米会加重腹泻的症状。