最近在孕妈群里，大家讨论最激烈的话题之一就是：“到底该囤纯牛奶还是酸奶？有的姐妹说：“纯牛奶配料表干净，补钙最扎实！”也有姐妹反驳：“酸奶好喝不反胃，而且肠道通畅对孕妈多重要啊！”说真的，这其实不是一个“单选题”，而是要看你的胃和你的宝宝更偏爱哪一种。

1.纯牛奶

纯牛奶配料表通常只有简简单单的“生牛乳”，钙质和蛋白质的含量非常稳定。

好处：对于不挑食、肠胃耐受的孕妈来说，纯牛奶是最高效的补钙方式。早上一杯温牛奶，配个全麦面包，一整天的底气都足了。

注意：很多姐妹怀孕后口味变了，闻到纯牛奶的奶腥味就想干呕；还有一部分姐妹属于“乳糖不耐受”，一喝牛奶就肚子咕咕叫，甚至拉肚子，这就有点得不偿失了。

2.酸奶

酸奶其实就是经过“加工”的牛奶。发酵过程把牛奶里的乳糖分解掉了，所以那些喝不了纯牛奶的姐妹，喝酸奶完全没压力。

好处：孕期最怕的就是“交通堵塞”（便秘），酸奶里的益生菌能帮咱们肠道加加油。而且酸酸甜甜的味道，对于孕早期食欲不振、恶心的姐妹来说，简直是救命稻草。

注意：超市里很多打着酸奶旗号的“风味酸乳”，其实加了大量的糖和添加剂。如果选了高糖酸奶，最后肉可能全长在妈妈身上了。

3.选哪个好？看这三点就够了

看肠胃：一喝奶就拉肚子？选酸奶。

看体重：血糖偏高或者体重增长太快？首选配料表只有“生牛乳”的纯牛奶，或者标注“无糖/代糖”的简爱类酸奶。

看心情：怀孕已经很辛苦了，如果纯牛奶喝得你心情抑郁，那就换成美味的酸奶。心情好，宝宝才长得好。

其实我最推荐的方案是：混搭着喝！

早上一杯纯牛奶，扎扎实实补钙；下午茶时间，来一小杯无糖酸奶，加点新鲜的蓝莓或坚果，既解馋又缓解小饿小困。

最后多嘴一句：无论是牛奶还是酸奶，都尽量不要喝冰镇的。咱们的胃在怀孕期间比较娇贵，拿出来在常温下放一放，或者隔水温一下再喝，身体会更舒服。