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产后小腿水肿怎么办? 如何瘦腿?

 
  在孕期的时候,妈妈们的大腿小腿水肿得不行,有的妈妈分娩那天还是穿老公的鞋子去医院的。由于体质的不同,有的生完就水肿就慢慢消除了,有的需要花上几个月的时间才能消除。那产后小腿水肿,如何瘦腿呢?除了要运动,饮食也要跟上。以下是小编跟深圳月子中心的瑜伽老师总结的,瘦腿最快的几个小方法,营养师总结的几款瘦腿的食谱推荐给各位妈妈。
 
  一、产后瘦腿运动
 
 
  1、大腿运动
 
  站立,两腿稍微打开,两手臂向前尽可能伸长伸直。
 
  上身挺直后,膝盖前突,保持改姿势将身体向下弯曲,大腿与地面基本平行时慢慢起身,反复做10次。
 
  2、站姿转体
 
  双腿打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉住毛巾两端,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同宽,并与地面平行。上半身保持平稳,先向右转,保持10秒钟,再向左转,重复3-5次。拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高难度,让腰转到更后方。
 
  做这个动作,脚尖与膝盖仍保持向前,不要跟着腰部向后转动。转动时肩部保持平稳不耸起,旋转角度可视个人身体情况而定。
 
  3、站姿体侧下弯
 
  双腿打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑至个人的极限点,停止10秒钟,再回到中间换左边进行动作。侧弯时,肩膀保持平衡,不可往前倾斜。
 
  4、坐姿转体
 
  端坐在椅子上,背部挺直,头和颈部抬高,肩膀放松,腹部收紧。先将身体向右转,停留10-15秒,回到中间后,再转向左边,重复3-5次。
 
  做这个动作,要保持上身挺直,臀部不要离开座椅,身体尽量转到无法转动为止。
 
  5、猫式侧抬腿
 
  身体趴在床上,用手臂撑起上半身,脚掌钩起,双膝跪在床上。调整呼吸,弯曲左膝,吸气,腿向外侧抬起,吐气,将腿慢慢放下,然后换右腿。
 
  做抬腿动作时,膝盖要与手臂平行,臀部稍向后推,以减轻手部承受的力量,每天坚持做10-15次效果最佳。
 
  6、屈膝抬腿
 
  身体趴在床上,双膝弯曲,双手交叉,放在下巴下面。左右脚交换着往上抬,连续做10-15次。
 
  将腿抬高时,应尽量往正后反向抬高,不要向旁边侧弯。
 
  二、产后美腿食谱推荐
 
 
  1、冬瓜薏仁汤
 
  配料:冬瓜200克,薏仁25克,胡萝卜30克,瘦肉45克,水、盐及调料各适量。
 
  做法:将冬瓜、胡萝卜洗净切成丁状,瘦肉切碎。将水烧开连同薏仁一起放入锅内煮沸即可饮用。
 
  功效:可以补充人体所需的多种必需元素,对产后塑身有一定的效果,可辅助体操起到美腿的作用。
 
  2、红豆西瓜薏米粥
 
  配料:西瓜100克,红豆和薏米各50克,冰糖适量。
 
  做法:(1)把西瓜切开,挖出瓜瓤,取汁。
 
  (2)将红豆和薏米提前泡好,然后放入锅中,加入适量清水和冰糖,煮成粥。
 
  (3)待粥好后加入适量西瓜汁,再煮开即可。夏天克放入冰箱冰镇后食用。
 
  功效:西瓜含钾,可以起到修饰双腿线条、塑造腿部肌肉的作用。红豆薏米粥含有多种维生素和矿物质,对对消除腿部水肿和预防下身肥胖很有帮助。
 
  3、草菇冬瓜瘦肉汤
 
  原料:鲜草菇100克,瘦肉250克,冬瓜200克,陈皮5克。
 
  做法:先将鲜草菇洗净放入沸水中煮数分钟,捞起洗净;将冬瓜连皮切厚片;陈皮用清水浸软;瘦肉洗净放入沸水中烫过备用。然后将所有用料放入煲中,加入适量清水,用猛火煲开,再用慢火煲30分钟,调味即可饮用。
 
  功效:使肠胃畅通,减少积水,改善腿部线条,收紧大腿肌肉,使腿部修长。
 
  三、按摩
 
  产后每天坚持对大腿进行按摩,可有效地促进血液循环和新陈代谢,进而防止脂肪堆积,使腿部肌肤美丽而柔软。
 
  背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变,这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法。

 
  1、先在膝部和腿部涂一些护肤霜,然后以手掌心按顺时针方向按摩膝盖6-8圈,再轻轻拍打一分钟。
 
  2、将1只柠檬切成两半,放在膝盖处搓擦皮肤。含有丰富果糖、果酸的柠檬可以柔软皮肤,也可消除角质鳞片。
 
  3、将两手手掌心分别置于两侧膝盖之上,同时用力向外旋摩膝盖36圈,然后齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。
 
  4、双拇指指压于两侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于两侧外膝眼上,向内外各揉10下。
 
  5、用拇指指尖在膝关节、髌骨关节、髌骨周围、揉按5-6遍。
 
  6、一只手将膝盖骨固定,另一只手握拳,用拇指的指间突出关节压于膝盖骨上,进行环摩,向外、内各环摩20圈。再以同样的手法和力量,环摩另一膝盖骨。
 
  7、用双手拇指压膝内侧,找压痛点及压痛线,找准后顺筋推压,每个压痛点推压3-5下。再以同样手法推压另一个膝盖。
 

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