MATERNAL & CHILD HEALTH
很多妈妈都来问我，宫内妈妈坐月子为什么能那么快就恢复身材。其实，宫内妈妈坐月子瘦身的秘诀就是月子餐+产后瑜伽。月子餐不能随便吃，而是要根据自己身体所缺乏的补充营养，一味的大补特补，不一定是真的是身体所需要的，所以才会囤积脂肪。另一个是产后瑜伽，要想有明显的瘦身的效果，一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。以下是宫内瑜伽老师推荐坐月子妈妈可以学习的招式：骨盆旋动。
一、坐月子为什么要做瑜伽？
1、乳房会变得紧实富有弹性，还会增加乳房的泌乳量，有效防止产后的乳房下垂。
2、增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩恢复到正常位置，还能强健骨盆肌肉，增加骨盆的支撑力。
3、产后瑜伽可以恢复妈妈嗯的身体能量，改善产后出现的身体衰弱和精神不振的情况。
4、产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态，预防产后抑郁症。
很多明星妈妈在孕期和产后都很喜欢做瑜伽，瑜伽不仅仅是对产后身材的恢复，还是有效调整产后的心态。宫内坐月子的明星，都很喜欢产后瑜伽，这也是她们月子瘦身的秘诀。
二、坐月子妈妈必学瑜伽招式：骨盆旋动
1、功效：整个脊椎及背肌都能获得伸展，特别是上背肌及颈肌，腰部。这紧实背部和臀部肌肉，美化背部曲线，避免臀部下垂。
2、秘诀：腿部和臀部发力，臀部感觉到紧绷。
3、准备动作
仰卧，屈双膝脚踏地，骨盆在正中位置，双手放在身体两侧。
先吸气，呼气时收紧腹部，骨盆向上卷起，脊椎离地。呼气，臀部继续上提，腰，背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。
4、注意：脊椎放平，骨盆位于中立位。
5、辅助物：膝盖中间夹小球或者砖块，收紧大腿内收肌以及盆底肌。
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