MATERNAL & CHILD HEALTH
产后妈妈们最烦恼的就是身材走形了，特别是腿部、腰部堆积了大量的脂肪，如何练成大长腿，恢复原来的纤细的美腿呢？除了产后饮食结构外，尽量不要喝浓汤或脂肪过高的食物，建议由营养师搭配，因为处于哺乳期的妈妈，营养要均衡，才能有丰富的泌乳量。那平时妈妈们可以做什么呢？产后腿部会出现哪些问题呢？宫主为各位妈妈们一一介绍。
产后腿部会出现以下问题：
1、浮肿
产后身体会有一个排水肿期，这个期间的饮食尽量要少水少盐。如果水肿没有改善的话，那就要好好对身体进行护理。有的妈妈是水肿体质，所以下半身比上半身更容易发胖。
2、粗糙
孕期和产后，身体的内分泌系统会有所变化，因此对皮肤也会有一定的影响。有的妈妈的皮肤会变得光洁细腻，有的妈妈会变得暗淡粗糙。
3、变粗
怀孕的时候，很多妈妈都是抱着两人吃的分量，生怕会影响胎儿的发育。于是在孕期的时候，就开始吃很多，其实宝宝并不需要那么多，所以剩下的堆积到妈妈们自己的身体上了，腿部自然也会变粗。
接下来，宫主为大家介绍三个腿部塑身操，妈妈们只要坚持，一定很快就可以恢复以前纤细的美腿。以下动作15次为一轮，每一轮中间隔30秒休息时间，一天可做3-5轮。
一、产后腿部塑身-外侧
1、侧躺在地面，全身尽量成一直线。接近地面的手臂向上延伸，同样与身体成一直线。另一手臂呈现90度角弯曲，手指触地。
2、一脚向后弯曲。位于下方的那只脚向后弯曲，尽量接近90度角，但如果没有办法达到90度角稍微往前突出一点也没有关系。身体的其他部位姿势不动。
3、一脚向上抬起。位于上方的那只脚向上抬起，尽量完全伸直，不要弯曲。向上抬的角度视个人情况而定，没办法打得很开也没有关系。并收腹、夹臀，尽可能将上方的脚位置维持在身后，而不是前方。
4、换边躺、换脚进行，重复步骤3的动作。
5、注意：在进行抬腿动作时身体难免会感受到压力，但也不能因此开始耸肩、紧缩身体！身体依然要尽量维持一直线。
二、产后腿部塑身-内侧
1、侧躺在地面，全身尽量成一直线。接近地面的手臂向上延伸，同样与身体成一直线。另一手臂呈现90度角弯曲，手指触地。
2、位于上方的那条腿腿向前呈90度角弯曲，其他部位姿势不动。
3、另一条腿伸直上下移动，虽然可以一定的幅度比较小，但没关系，重要的是注意这条腿不能弯曲，要尽量成一直线。
4、换边进行步骤3的动作。
5、注意：腿在运动时，身体不可以懈怠，要一直维持一直线。弯腰驼背或耸肩都是不对的。
三、产后腿部塑身---靠墙深蹲
1、背部贴墙呈站姿，双腿稍微向前一点，但要平行，不要一脚前一脚后。双手叉腰。
2、双脚向前弯曲，注意是往前，不要往外打开双腿或往内缩。身体自然会跟着向下滑一点，但背依然要贴住墙，上半身维持直立的姿态。
3、重复进行。起立和蹲下算是做完一次，做完15次为一轮，一天可以做3-5轮。
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