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孕期为什么会抽筋?教你5招预防抽筋!


  孕期里经常会腿抽筋,有时候半夜还能直接抽醒,大部分抽筋发生在孕期4-5个月,而且大多发生在晚上,因为夜间血钙水平相对更低。说来说去,这抽筋还是孕期常客,到底孕期腿抽筋是怎么回事?

 
  一、缺钙
 
  一说抽筋,很多人就会想到缺钙了,其实这也是原因之一,特别是孕中晚期,由于胎宝宝牙齿、骨骼钙化加速,对钙的需求量增加,如果这时候妈妈摄入钙不足的话,就会出现腿抽筋。
 
  二、过度劳累
 
  随着孕期体重的不断增加,孕妈腿部承受重力也加大,肌肉经常处于疲劳的状态,如果长时间站着或走路,腿部肌肉负担就会加重,就会引起肌肉痉挛。
 
  三、着凉
 
  晚上睡觉孕妈如果没盖好被子,导致小腿肌肉受凉了,因为寒冷的刺激,也会使得腿部肌肉出现抽筋,所以一定要注意腿部的保暖,平时也是。
 
  四、睡眠姿势
 
  怀孕后睡眠姿势也是个大问题,再也不能肆无忌惮享受自己喜欢的姿势了,长时间的仰卧,被子压在脚面,会导致小腿某些肌肉处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。
 
  而且,睡眠时间过长,会导致血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发小腿抽筋。
 
  五、吃太多肉
 
  吃肉过多也会抽筋,纳尼??确实如此,准妈妈如果一次摄入肉类物质太多,也会引起抽筋。
 
  肉类含有蛋白质,一次性吃太多,会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,从而引起腿抽筋。
 
  既然孕期抽筋是家常便饭,那么如何应对腿抽筋呢?这也需要所有准妈事先了解下!
 
  1、按摩小腿
 
  如果坐着抽筋的,准妈妈可以通过按摩来缓解小腿抽筋,将腿部伸直,将脚跟放在另一张椅子上,让准爸爸帮忙按摩下抽筋部位。

 
  2、立刻脚着地
 
  如果半夜睡觉抽筋,准妈妈可以下床,让脚跟着地站一会儿,或者将小腿绷直,脚跟抵住墙壁。
 
  3、扳扳腿
 
  小腿抽筋的时候,可以先把小腿扳向自己身体心脏位置的方向,然后慢慢踝部绕圈运动,可以有效缓解抽筋的症状。
 
  以上是应急措施,那么长远之计还是以预防为主,如何预防孕期腿抽筋?
 
  ●适当进行户外活动,晒晒太阳,注意在进行活动前要先热身,活动幅度不要太大。
 
  ●睡觉时要调整好睡姿,采取最舒适的侧卧位。
 
  ●妈妈们可以多吃含钙食品,多补充钙质。平时可以做鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤等食物。
 
  ●最好不要穿高跟鞋,不要长期站立。
 
  ●注意下肢的保暖,睡前可以对腿部进行保暖按摩。
 

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