MATERNAL & CHILD HEALTH
不少妈妈都会有这样的感觉：怀孕了本身应该保持开心，但是经常会心情不好，有时感觉很沮丧很焦虑。孕期的心情情绪波动比较大，有时候会极度的开心，也有的时候会极度的低落，甚至有时会莫名其妙的流眼泪。孕期经常心情不好怕影响宝宝，如何调节好心情呢？
孕妇为什么心情不好？
孕期的情绪变化是因为激素水平的变化，随着激素水平的下降会开始好转，身体和心理会慢慢接受适应这些孕期的变化。怀孕后，女性要经历身体的变化、心理的变化、思想准备、人际关系的变化，这些都会使孕妈的心情变得矛盾和紧张。但是，孕妈妈们不用过于紧张和担心，这些情绪变化是正常的。
孕期情绪波动较大，经常心情不好，这不代表孕妈们抑郁了。孕期心情不好和孕期抑郁是不一样的，两种的程度不同。前者是正常的，稍微调整下心情就可以了。后者，严重的话需要医生的介入治疗。
怀孕期间如何调节心情？
虽然没有办法让孕妈们很快转换心情，但是如果平时多学学这些能让孕妇心情变好的小技巧，相信可以慢慢减少心情不好的次数，以下的内容希望对孕妈们会有所帮助。
1、保持血糖水平的稳定
不少人可能会疑惑，血糖也会影响情绪吗？当然会，如果两餐的间隔时间太久，血糖水平下降，就会很容易引起低落。所以，孕妇的每一餐都应尽量选择富含蛋白质和碳水化合物的食品，这样可以帮助血糖水平和情绪长时间保持稳定。
2、拒绝糖和咖啡因
孕期应不吃糖、炸面包圈、可乐等食品，还有咖啡因也会影响情绪稳定，所以拒绝这些东西，可以让你变得更开心。
3、吃得好一点
孕期的饮食很重要，营养丰富的饮食可以帮你保持最好的情绪状态，一定要尽可能按照孕期饮食原则来健康饮食。核桃和鱼可以帮助缓解情绪波动，还能促进宝宝大脑发育。
4、多运动
运动越多，心情越好。因为运动会在体内释放内啡肽，它可以让人的精力充沛，感觉良好。在医生的指导下，坚持每天做适合孕妇的运动。在平时也可以多出去外面走走，阳光也可以让人的心情变好。
5、说出来
孕期如果有担心、焦虑和忐忑的事情，可以告诉另一半或好朋友，，这些会让然孕妇感觉心情好一些。特别是在和另一半沟通的时候，可以说出那些让你感觉舒服和不舒服的事情。如想去哪家餐厅吃饭，或不想看到家里乱糟糟，这样另一半就知道如何去帮助你。
6、足够的休息
如果孕期睡眠不够，休息不够，很容易会加重妊娠期的情绪波动，所以孕妇不应太劳累，一定要确保足够的睡眠。
7、学会放松
很少妈妈孕期还坚持上班，工作和生活上的压力常常会压得人喘不过气，更何况是孕期中的妈妈。压力会使人的情绪低落，要学会用放松的技巧更好的面对和处理问题。平时觉得听歌、绘画、运动，可以释放压力，那孕期也可以在专业人员的指导下进行。
其实，孕期在情绪波动影响下，孕妇最需要另一半的理解与帮助。所以，孕妈可以提前跟另一半沟通说明，自己喜欢发脾气或心情低落，是因为体内的激素水平的变化，常常控制不住自己。这样，准爸爸们就不会茫然无措了，会慢慢学会去帮助你，去了解准妈妈们的需求，那就是最棒的!
相关推荐
相关词条
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20