产妇在有了宝宝之后，常在夜里起床喂奶，担心宝宝着凉、宝宝哭闹哄睡等多项任务进行后，往往自身的睡眠习惯发生改变。有些妈妈甚至出现了产后失眠多梦心慌等多种情况，整体睡眠质量有所下降。那么妈妈们产后失眠有什么缓解的妙招呢？产后失眠怎么办才好呢？如何进行改善更好？

▲产后失眠的原因与分型

新妈妈们主要因为过于劳累或因情绪不佳引起了失眠。

从中医角度考虑，妈妈失眠主要可分为两种类型，即肝郁气滞型及心脾两虚型。

心脾两虚型的妈妈们则常会在睡醒后会记得做了许多梦，乱梦纷纭。她们常常睡得不深，很容易醒，早晨起来还是觉得不解乏，而且常常心慌，忘事，头晕目眩，神疲乏力，面色缺少红润。

简单而行之有效的自我调理方法让新妈妈睡眠充足，养好肝血。

▲心脾两虚型的妈妈产后失眠怎么办才好？

1.补神益智的药茶

组方：龙眼肉25克，五味子、枸杞子、冰糖各10克。

制法：把龙眼肉洗净，五味子、枸杞子洗净捣烂，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

此茶有补益心脾、安神益智之功用，非常适合心脾两虚的妈妈饮用。

2.按摩与艾灸

心脾两虚的妈妈可以按摩神门、百会和足三里穴，从而起到调理睡眠质量的作用。每次按揉穴位也是在睡前大致按揉5分钟左右。

也可以艾灸足三里穴和百会穴来达到增加气血，调节心肾，改善睡眠的作用。

3.饮食调理

饮食方面不要急于求成，应当慢慢进补，否则会增加脾胃负担，以富含营养易消化的汤、粥类食物为主，适当加入山药，大枣等，能够补脾益气，气血双补。胃口不佳，可配合山楂汤等，以开胃助消化。桂圆肉也可以补心安神，养血益脾。可以泡水喝，也可放入粥中熬制。

4.适当运动，避免劳累

要避免过于劳累，学会爱惜自己，可以做点较为轻松的运动，以助气血的循行。

5.睡前泡脚，舒缓情绪

可以试一试睡前温水泡脚，这种方法可以舒缓情绪，帮助入睡。