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哺乳期要吃钙片吗?

2021-10-22 16:54:42              人气:515

孕期吃了钙片,哺乳期还需要继续吃吗?哺乳期妇女需要补钙吗?这是很多妈妈们都会忽略的问题,大部分的妈妈哺乳期都会忘记补钙,加上饮食中摄取的钙不足,乳汁的钙含量不足,有可能会影响宝宝的生长发育。

一、哺乳期需要补钙吗?




在母乳喂养期间,母体的钙消耗比较大,所以建议哺乳期每天需要补充1200毫克的钙。一般来说,钙质的补充可以从食补中获取,也可以直接吃钙片、喝钙剂来补钙。如果每天从食物中能获取足够的钙,那可以不吃钙片。哺乳期的日常饮食,营养不均衡,无法获取足够的钙质,可以考虑补充钙片。

钙含量比较丰富的食物有牛奶、豆制品、花生、核桃、海鲜,橄榄、裙带菜、菠菜等蔬菜。哺乳期每天需要补充250毫升,保证8-9小时的睡眠时间,多运动提高抵抗力,多去晒晒太阳促进钙质的吸收。

二、哺乳期的钙片怎么选?


市面上的钙质有很多种,有液体钙、固体钙,还有有机钙、无机钙之分,这让哺乳期的妈妈不知道该如何去选择,适合自己的钙片?以下是关于钙片的选择攻略,告诉你哪种钙吸收会更好。

无机钙:碳酸钙

有机钙:柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等等。

液体钙和固体钙有什么区别呢?对于不喜欢吃钙片的妈妈来说,液体钙会更容易被接受、更加方便服务。选择哪一种液体钙,需要看看含有的是什么成分,比如是碳酸钙还是有机钙。

补钙的效果好不好,主要份钙含量和吸收率来决定。从钙含量上来说,无机钙会比较好;从吸收率来说,有机钙会比较好。对于哺乳期妈妈来说,如果胃肠比较给力的,选择无机钙的碳酸钙性价比会更高。

钙片并不是越贵越好,更重要的是钙片的质量,所以在选择钙片的时候,可以看瓶子上有没有OTC的标志,以及看看有没有国药准字号这几个字,品质会更有保障,费用会更便宜些。如果钙片中含有维生素D会更好,有助于钙质的吸收。如果钙片中不含维生素D,妈妈们可以自行购买维生素D,每天补充400单位,有助于钙的吸收。

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