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哺乳期要吃DHA吗?

2021-10-27 18:05:11              人气:494

市面上有五花八门的保健品,尤其是孕期、哺乳期,各种钙片、维生素片、DHA等等,关于DHA的说法有很多,有人DHA是智商税,不管是孕期、哺乳期,都不需要额外补充。也有人说DHA可以促进宝宝大脑发育,吃了总比没有吃好,所以一直都在坚持补充DHA。那什么是DHA?哺乳期有必要吃dha吗

一、什么是DHA?




DHA是二十二碳六烯酸,俗称脑黄金。这是是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。DHA的缺乏可能会造成智力低下,会影响宝宝的神经功能发育,所以很多孕期、哺乳期的妈妈都会补充DHA,这样宝宝就会更聪明些。

哺乳期吃DHA的好处有哪些?不但可以促进宝宝大脑和智力发育,还可以调节免疫、预防产后异域,改善心脑血管、预防老年痴呆等。获取DHA的方式有两种,一是自然食物的获取,二是补充营养强化剂。

最安全、最好的做法是从自然食物中去获取。那什么情况下需要DHA补充剂?不喜欢吃鱼、对鱼肉过敏的妈妈,也不爱吃海苔紫菜的妈妈,无法通过食疗摄入的情况下,只能通过额外的DHA的补充剂摄入。

DHA虽然对宝宝来说很重要,但是需求量并不大,所以哺乳期的妈妈补充DHA要根据实际的情况来讲究补充的方法。孕期或哺乳期的妈妈,只要保证在食疗中获取足够的DHA,那也不需要额外补充DHA营养剂。配方奶喂养的宝宝,奶粉中有足够的DHA,所以也不需要额外补充。


二、哺乳期如何补充DHA?


1、每天吃多少?

孕期和哺乳期的妈妈,从食物中获取DHA,每天不少于200毫克,建议每周吃2-3次深海鱼,外加一个鸡蛋。富含DHA的食物有鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、金枪鱼、带鱼、扇贝、紫菜、海带、核桃、榛子、杏仁、生蚝等等。

2、什么时间吃比较好?

DHA补充剂不能晚上吃,否则会引发失眠多梦。这个说法没有任何的科学依据,除了不建议空腹食用,其他任何时间服用都可以,最好在早饭后、晚饭后半小时服用。

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