对于产后妈妈来说，盆底肌修复是必要练习运动之一，如果没有及时修复，有可能会出现漏尿的情况，严重影响心情和生活。产后运动不止是为了减肥，更多是为了身体的恢复，可以帮助骨盆肌肉和韧带恢复，那产后什么时候可以做盆底肌恢复？坐月子可以练盆底肌吗？

一、盆底肌修复有必要吗？

1、什么是盆底肌？盆底肌的作用是什么？

盆底肌肉附着于耻骨下面，在脊柱底布附着于尾骨尖，向两侧附着于盆腔侧壁和坐骨，这四个地方连接起来就是盆底肌群，对盆腔器官提供上提和支撑的力量。健康的盆底肌肉能自动防御打喷嚏、跑步或举重时引起的压力变化。当背部、腹部深层肌肉和盆底肌肉正常协作时，也会缓解下背痛，而且对于腹痛和便秘，也会得到相应的缓解。

2、盆底肌为什么需要修复？

如果盆底肌受损，产后没有及时修复，有可能会引发混合型尿失禁、阴道壁膨出、盆腔内组织脱垂等疾病。常见的症状表现为打喷嚏、跑步出现漏尿的情况，严重影响生活。

盆底肌受损，有轻度和重度之分，轻度可以在家自行练习“凯格尔运动”来锻炼，重度的盆底功能障碍，可以考虑物理治疗和手术治疗。

二、坐月子可以做盆底肌恢复吗？

大部分的产后妈妈，盆底肌受损并不严重，常见症状是轻度阴道壁膨出、偶尔漏尿，这种情况下在家自行练习凯格尔运动，就可以改善漏尿的情况。产后练习的时间也有一定的讲究，建议产后40天左右，有些产妇身体恢复较好，可以在月子里尝试练习，如果身体恢复比较慢，建议产后42天再尝试凯格尔运动。

顺产（1-6周）和剖腹产（3-6周），可以在家练习凯格尔训练、腹式呼吸等产褥操，可以促进子宫恢复、排恶露，每天10分钟，每天1-2次。

产后7-25周可以在家练习凯格尔训练、臀桥等盆底肌恢复的运动，可以改善盆底肌松弛、脱垂、缓解腰酸背痛，每次10分钟，每天1-2次。

凯格尔运动--动作要领

排空膀胱、屈膝平躺，全身放松。深吸气的同时收缩向上提肛门10秒，再放松10秒。休息10后开始下一次的重复联系，一天重复20次即可。