顺产后，身体气血亏虚，肠胃功能也相对较弱，因此在选择水果时，应以温和、易消化、营养丰富为原则。那顺产后吃什么水果好？顺产后吃水果要注意什么？

一、顺产妈妈可以吃哪些水果？

1、苹果：全能型选手

营养价值：苹果富含果糖、葡萄糖、维生素C、维生素E、苹果酸、膳食纤维等多种营养成分。

益处：产后很多新妈妈容易便秘，苹果中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，缓解便秘。同时，它还能补充体力，改善贫血。苹果性平，味道温和，对产妇的肠胃刺激小。

食用建议：可以直接生吃，也可以蒸熟或煮成苹果粥，特别是对于刚分娩完，牙口和肠胃都比较敏感的妈妈，蒸熟的苹果更容易消化吸收。

2、香蕉：能量与排便的“双重保障”

营养价值：香蕉富含碳水化合物、钾、镁、维生素B6等。

益处：顺产时消耗了大量的体力，香蕉能迅速补充能量。此外，钾元素对产后恢复有益，而香蕉中的膳食纤维和果胶则能帮助软化大便，预防和缓解产后便秘。

食用建议：每日一根或两根即可，不宜过量。如果担心生冷，可以稍微加热一下再吃，或者和其他水果一起打成果昔。

3、葡萄：补血养颜的“小能手”

营养价值：葡萄含有丰富的铁、维生素C、葡萄糖、有机酸等。

益处：产后失血较多，葡萄中的铁元素有助于补血，预防和改善产后贫血。维生素C能促进铁的吸收，同时还有美容养颜的功效。

食用建议：适量食用，连皮带籽吃更好（如果能接受的话），因为葡萄皮和籽中含有丰富的抗氧化物质。但要注意彻底清洗干净。

4、奇异果（猕猴桃）：维生素C的“宝库”

营养价值：奇异果以其超高的维生素C含量而闻名，还含有膳食纤维、维生素E、叶酸等。

益处：维生素C是提升免疫力、促进伤口愈合的关键营养素。对于顺产妈妈来说，能帮助产道伤口更快恢复。同时，它也能缓解便秘。

食用建议：每天一个即可，不宜过多，以免寒凉。

5、橘子、橙子：开胃又消食

营养价值：柑橘类水果富含维生素C、柠檬酸、膳食纤维等。

益处：产后食欲不振时，适量吃些橘子或橙子可以开胃，促进消化。维生素C也能增强抵抗力。

食用建议：刚分娩完不建议立即食用，可在产后几天，身体稍微恢复后，适量食用。注意不要吃太多，以免上火或导致胃酸过多。

6、樱桃：温补的“水果皇后”

营养价值：樱桃富含铁、维生素C、胡萝卜素、花青素等。

益处：铁元素含量高，有助于补血。花青素具有抗氧化作用，对产后恢复和美容有益。樱桃性温，适合产后体虚的妈妈。

食用建议：价格稍贵，但营养价值很高，适量食用，洗净后直接吃即可。

二、顺产后吃水果，这些“坑”千万别踩！

产后吃水果虽好，但并非没有禁忌。为了您的健康，以下几点注意事项请务必牢记：

1.避免生冷，注意温度

原因：产后妈妈身体虚弱，气血不足，此时生冷的食物容易刺激肠胃，引起腹痛、腹泻，甚至可能影响子宫收缩和恶露排出。

建议：

刚分娩完的几天，最好避免直接生食冷藏水果。可以将水果放在室温下，回温后再吃，或者选择加热、煮熟的方式。

即使是常温水果，也要注意适量。

2.循序渐进，少量开始

原因：产后肠胃功能尚未完全恢复，一下子吃太多水果，容易给肠胃带来负担。

建议：

从少量开始尝试，比如每次吃一小块，观察身体反应。

逐渐增加种类和数量，让肠胃有一个适应的过程。

特别是对于以前没有吃过或者容易过敏的水果，更要谨慎。

3.避免过酸、过硬、过凉的水果

过酸：柠檬、未熟透的山楂等过酸的水果，容易刺激胃黏膜，引起胃部不适，甚至可能影响牙齿健康。

过硬：柿子、未熟透的梨等质地较硬的水果，可能难以消化，增加肠胃负担。

过凉：西瓜、甜瓜等寒凉性水果，产后初期应尽量避免，因为它们容易导致寒气入体，引起腹泻或腹痛。

4.彻底清洗，注意卫生

原因：水果表皮可能附着农药残留、细菌和病毒。产后妈妈免疫力较低，更容易受到感染。

建议：无论吃什么水果，都要用流动水彻底清洗干净，必要时可以用小刷子刷洗。去皮吃也是一个不错的选择。

5.适量就好，不要贪多

原因：即使是再好的水果，过量食用也可能适得其反。比如，水果中的糖分含量不低，过量摄入可能导致血糖升高，不利于产后恢复，甚至可能引起肥胖。

建议：

每天水果的摄入量控制在200-350克左右为宜。

种类可以多样化，均衡摄取不同水果的营养。

6.考虑体质，因人而异

原因：每个人的体质不同，对食物的反应也会有所差异。

建议：

如果吃了某种水果后出现不适，比如腹泻、过敏等，应立即停止食用。

如果有特殊疾病或过敏史，建议在营养师的指导下选择水果。

7.掌握最佳食用时间

原因：饭前、饭后或两餐之间吃水果，对身体的影响有所不同。

建议：

不建议饭前大量吃水果，尤其是胃功能较弱的妈妈，以免影响正餐食欲。

饭后立即吃水果也不太合适，可能会加重胃部消化负担。

最佳时间是两餐之间，这样既能补充能量，又不会影响正餐，还能为身体提供均衡的营养。