MATERNAL & CHILD HEALTH
产后妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会被拉伸，为宝宝的出生做好准备。无论是剖腹产还是顺产的妈妈，都是阴道会有松弛现象。阴道本身有一定的修复功能，产后出现扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟经过挤压撕裂，阴道中的肌肉收到损伤。那产后阴道松弛会影响性生活吗？产后阴道松弛怎么办？爱帝宫月子中心为您一一解答。
一、阴道松弛会影响性生活吗？
阴道松弛会影响以后的性生活，再过性生活时夫妻双方会有一种交合不够紧贴的感觉，因此影响性生活的和谐，造成丈夫的不满足及妻子的性压抑，如果不能很好的处理，严重会导致夫妻关系的破裂，家庭的解体。因此，月子里的新妈妈一定要重视阴道松弛的问题，尽量利用月子休养的时间做一些运动，辅助阴道肌肉恢复弹性和紧握力。
二、剖腹产的妈妈也会阴道松弛？
很多人都以为剖腹产的妈妈不会阴道松弛，其实妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好准备，所以即使进行剖宫产的新妈妈，其阴道也会有松弛现象。
三、产后阴道松弛怎么办？
阴道本身有一定的修复功能，产后出现扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟经过挤压撕裂，阴道中的肌肉收到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。如果新妈妈能有意识地经常锻炼，就可以加强阴道弹性的恢复，促进阴道紧实，提高夫妻之间的性生活质量。
1、坚持做"凯格尔操"
PC肌，即是耻骨尾骨肌是肛提肌群中作用最广的肌肉之一，可托起盆腔内脏，保持盆尾阴部软组织张力。它和近端尿道壁括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的1/3。因此，它能收缩直肠下端和阴道，完善排便功能及阴道"紧握"功能，促使两性结合更加紧贴。为此，锻炼PC肌能够增强阴道的收缩能力，提高性生活质量。而"凯格尔操"就可以很好锻炼PC肌，主要有以下动作：
（1）"开关水龙头"：新妈妈坐在马桶上排尿的时候，有意识地在排尿过程中收缩阴部肌肉，使尿流中断，这个时候收缩的肌肉就是PC肌，如此反复排尿、止尿，排尿、止尿，像开关水龙头一样，每天坚持几次，就可以锻炼PC肌。
（2）波浪状练习与收缩：新妈妈坐在椅子上，由后向前慢慢地收缩PC肌，在收缩状态下，心里默数到十，接着，再由前向后，逐渐放松。此时，可以闭上双眼想象海边的潮水，渐渐涨起又渐渐退潮，根据潮水来去的节奏练习，反复体验。
（3）结合垫上或床上运动锻炼臀腿肌肉和腹肌：新妈妈平躺在床上，以头部和双脚为支点，抬高臀部，收缩PC肌，放下臀部时，放松PC肌。这样做，除了锻炼PC肌外，还能使腰腹臀腿肌都得到有效地锻炼。
2、练习凯格尔操的要点：
（1）开始锻炼之前，要排空膀胱。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动肌肉为错误。
（2）平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部保持放松状态。
（3）收缩臀部的肌肉，向上提肛。
（4）保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松，5~10秒，重复收缩。刚开始时，新妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，随着骨盆底肌肉的不断增强，新妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收缩骨盆底肌肉的时间。新妈妈可以每天做3回，每回练习3~4组，每组10次。
3、练习普拉提姿势
对于性爱来说，体能只是一方面，它虽然有助于延长性爱时间，但未必能增强性爱质量。因为身体的柔韧性、灵活度、各部位敏感性等，才是影响性爱质量的关键因素。这里有一些简单的普拉提姿势，可以有效提高性爱"耐力"，使性爱满意指数达到最高点。
（1）平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。
（2）四肢着地，收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。
（3）双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。
上面这些动作能锻炼到和性爱密切相关的腹腰臀部肌肉，有助于调整呼吸节奏，是改善性爱能力的好方法，新爸爸和新妈妈可以一起做。
4、练习"提肛功"
这种方法很简单，站、坐、卧都可以做，睡前、醒后、听广播、看电视、乘车，甚至坐在桌前办公时都可以进行。方法如下：在吸气时用力使肛门收缩，呼吸时放松，反复20-30次，隔1-2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5-6次，白天锻炼2-3次。锻炼时可采用快速收缩、慢速收缩或者两者交叉进行等方式。
5、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿上，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双脚，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回。
6、阴道紧缩术
阴道紧缩术就是将阴道松弛的粘膜手术切除，缩紧肛提肌及阴道周围肌肉组织，这样可使阴道恢复原来的弹性和收缩力。阴道紧缩术其实是生殖器整形中很小的手术，对身体没有什么损伤，一般只要住院5-6天，保持局部清洁卫生即可。术后性生活质量会有明显的改善。
新妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3-5个月以后，等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。手术时间应避开月经期，在月经过后7-10天进行手术。
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