MATERNAL & CHILD HEALTH
新妈妈在孕期的时候，胸部会被撑大2～3个罩杯左右、尺寸可能会增加15～20cm，这是为了日后分泌乳汁做准备。产后哺乳时乳房迅速胀大而坚实，后来随着哺乳和瘦身的结果乳房会恢复原来的大小。有些妈妈出现了产后乳房下垂，乳房胀痛、乳房有硬块等问题，产后新妈妈应如何做好乳房护理？下面的产后美胸的注意事项、乳房按摩、丰胸运动、美胸饮食可以帮助新妈妈塑造美胸。
一、产后美胸的注意事项
1、产后坚持戴乳罩
新妈妈从哺乳期开始，就要坚持戴乳罩。如果不戴乳罩，重量增加后的乳房会明显下垂。特别是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，乳房下垂会更明显。戴上乳罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对增进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头免受擦伤和碰疼。
2、哺乳期正确喂奶
在哺乳期内，采取正确喂奶方法，两个乳房要交替喂奶。在小宝宝只吃空一侧乳房时，新妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时不要让宝宝含着乳头止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低浓度的乳汁，易造成乳房松弛、下垂。另外，在哺乳期要避免乳腺炎的发生。
3、沐浴乳房
在沐浴时，使用莲蓬头冲洗乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，增进乳房血液循环。
4、常常按摩乳房
给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房10分钟，一个月后即会出现明显效果。
方法是：仰卧床上，摘掉乳罩，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，两侧乳房各做10次。这个按摩可以增进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有益于雌激素的分泌。
5、不要节食减肥
有一些新妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥。许多爱美的妈妈减肥后发现该瘦的地方没瘦，不该减的胸部却变小了。很多人都有胖先胖脸，瘦先瘦胸的感觉。节食的后果是乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小是必然。对于新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才能渐渐恢复，因而不要急于节食减肥，应当采用运动减肥的方法。
二、产后丰胸运动
新妈妈坐月子期间，每天利用一点点时间做"美胸体操"，除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为通畅。
1、盘膝趺坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续五秒钟左右。
2、趺坐，手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领。注意不要将肩膀抬得过高。
3、趺坐，双手握拳，一只手朝上，另一只手手抄朝下后相扣的方向，分别做5次。
4、两手分开比肩稍宽，两脚并拢，膝盖触及地面。趴下，弯曲手臂做俯卧撑。注意不要使臀部向上翘，只有保持身体水平向上缓缓抬起，运动才能达到最佳效果。
5、扩胸运动。双臂抬平与肩同高、同宽，左右手分别向外侧画圈，重复20次。
此项运动就像划船一样，双臂要尽力向外伸展，使胸肌得到充分的运动。
三、产后丰胸饮食
1、多食富含胶原蛋白的食物
多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。猪蹄、牛蹄等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，而不会因此增肥。
2、多食富含维生素A的食物
多吃花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等食物，或者每日服用维生素丸。此类食物中富含丰富的维生素A，有利于激素分泌，帮助乳房发育。
3、多食富含维生素E及B族维生素的食物
多食粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等富含维生素E及B族维生素的食物，或者每日服用维生素丸，有利于体内激素的分泌。激素在乳房的发育、修复及维持其丰满与弹性中起着重要作用。
4、多吃青木瓜
产后新妈妈可以多吃青木瓜，入菜较好。青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有脂肪。此外，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，能刺激女性激素分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。
四、产后丰胸食谱推荐
1、木瓜牛奶汁
材料：木瓜1个，高钙鲜奶200毫升，水、糖各适量。
做法：先将木瓜洗净，去皮和籽后切成小块，然后将木瓜块、鲜奶和少许水一起打成汁，放入糖即可饮用。
功效：富含高蛋白质，是美胸的理想饮品。
2、山药大米粥
材料：山药100克，大米200克。
做法：将山药切片，米淘干净，一同放入锅内，先用武火煮沸，再用文火熬成粥，且以熟烂为宜。
功效：具有丰胸、美乳功效。
3、银耳木瓜粥
材料：糙米200克，木瓜150克，银耳10克，枸杞10克，盐适量。
做法
（1）糙米洗净，浸泡30分钟；银耳以水浸泡至软，去蒂，以手择成小朵；木瓜去皮及籽，切小丁。
（2）糙米放入锅内，加水煮沸后改小火，煮约10分钟后加入银耳及枸杞，再煮约5分钟。
（3）加入木瓜，以小火煮约15分钟，加入盐，加盖焖约10分钟即可。
功效：木瓜中含有丰富的木瓜酵素和维生素A，可刺激女性激素分泌，帮助乳腺发育，再加上含胶质丰富的银耳，两者煮粥，对女性美胸丰胸非常有益。
4、香蕉葡萄糯米粥
材料：圆糯米100克，香蕉1根，葡萄干20克，熟花生适量，冰糖适量。
做法
（1）圆糯米洗净后用水浸泡1小时；香蕉剥皮，切成小丁；葡萄干洗净；熟花生去皮后再用刀捣碎。
（2）锅置火上，放入清水和圆糯米，大火煮开后，转小火熬煮1小时左右。
（3）将葡萄干、冰糖放入粥中，熬煮3分钟后加入香蕉丁，花生碎，稍煮即可。
功效：香蕉具有减肥功效，还有丰胸的效果。香蕉是很好的丰胸水果，含有丰富的蛋白质和维生素C、维生素E以及多种矿物质。
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