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坐月子必吃食物清单

当前位置: 【爱帝宫】深圳月子中心 > 月子资讯 > 坐月子>坐月子饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2022年12月19日    人气:1169

坐月子期间,不少妈妈都遇到了气血虚、奶水不足等问题,选择正确的食物搭配,可以让妈妈们越吃越瘦、越吃气血越好,还能增加奶水分泌。以下是营养师总结的月子必吃食物清单,涉及下奶、减脂、补气血的功效,有需要的妈妈赶紧收藏起来!

一、产后下奶吃什么好?




1、虾:肉质松软,易消化,虾的通乳效果强,并富含磷、钙对产后虚弱,乳汁分泌较少胃口较差的妈妈有很好的补益功效。

推荐做法:虾仁滑蛋、芦笋炒虾仁、清蒸大虾

2、鲫鱼:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养有利于健脾利湿、和中开胃、活血化瘀对脾胃虚弱水肿、糖尿病的妈妈有很好的滋补食疗作用。

推荐做法:丝瓜鲫鱼汤、蘑菇煮鲫鱼、鲫鱼豆腐汤

3、猪蹄:含有丰富的胶原蛋白,使皮肤细腻饱满,平整光滑,而且猪蹄汤也是传统的催乳佳品

推荐做法:猪蹄浓汤、黄豆炖猪蹄

4、木瓜:含有碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养,促进乳汁分泌,消脂减肥等。

推荐做法:木瓜炖鱼、木瓜牛奶银耳汤

二、产后补气血吃什么好?




1、乌鸡:含有蛋白质、维生素B2、维生素E、确、铁、钾纳的含量更高,乌鸡是补气虚上好佳品,食用乌鸡对于产后贫血的妈妈有明显功效。

推荐做法:乌鸡汤、乌鸡炖黄花菜

2、山药:含有氨基酸、胆碱、维生素B2、维生素C及钙、磷、铜、铁等。有益气补脾、帮助消化等作用。

推荐做法:山药排骨汤、山药炒木耳、山药炒肉片

3、猪肝:含有丰富的铁、锌、铜等微量元素,是理想的补血佳品之一,猪肝还含有维生素C和矿物质硒,能增强人体的免疫力,抗氧化,防衰老。

推荐做法:青椒炒猪肝、猪肝汤

4、菠菜:含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及铁,钙、磷等矿物质,可补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化。

推荐做法:菠菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤、清炒菠菜

三、产后瘦身吃什么好?




1、豆腐:有补中益气、清热润爆生津止渴、清洁肠胃。豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能。

推荐做法:青菜烧豆腐,豆腐鲫鱼汤,炖豆腐

2、苹果:含有较多的可溶性腾食纤维,帮助产后的妈妈保持大便顺畅,缓解产后的不良情绪。

推荐做法:苹果银耳汤、苹果汁

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