坐月子期间，不少妈妈都遇到了气血虚、奶水不足等问题，选择正确的食物搭配，可以让妈妈们越吃越瘦、越吃气血越好，还能增加奶水分泌。以下是营养师总结的月子必吃食物清单，涉及下奶、减脂、补气血的功效，有需要的妈妈赶紧收藏起来！

一、产后下奶吃什么好？

1、虾：肉质松软，易消化，虾的通乳效果强，并富含磷、钙对产后虚弱，乳汁分泌较少胃口较差的妈妈有很好的补益功效。

推荐做法：虾仁滑蛋、芦笋炒虾仁、清蒸大虾

2、鲫鱼：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养有利于健脾利湿、和中开胃、活血化瘀对脾胃虚弱水肿、糖尿病的妈妈有很好的滋补食疗作用。

推荐做法：丝瓜鲫鱼汤、蘑菇煮鲫鱼、鲫鱼豆腐汤

3、猪蹄：含有丰富的胶原蛋白，使皮肤细腻饱满，平整光滑，而且猪蹄汤也是传统的催乳佳品

推荐做法：猪蹄浓汤、黄豆炖猪蹄

4、木瓜：含有碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养，促进乳汁分泌，消脂减肥等。

推荐做法：木瓜炖鱼、木瓜牛奶银耳汤

二、产后补气血吃什么好？

1、乌鸡：含有蛋白质、维生素B2、维生素E、确、铁、钾纳的含量更高，乌鸡是补气虚上好佳品，食用乌鸡对于产后贫血的妈妈有明显功效。

推荐做法：乌鸡汤、乌鸡炖黄花菜

2、山药：含有氨基酸、胆碱、维生素B2、维生素C及钙、磷、铜、铁等。有益气补脾、帮助消化等作用。

推荐做法：山药排骨汤、山药炒木耳、山药炒肉片

3、猪肝：含有丰富的铁、锌、铜等微量元素，是理想的补血佳品之一，猪肝还含有维生素C和矿物质硒，能增强人体的免疫力，抗氧化，防衰老。

推荐做法：青椒炒猪肝、猪肝汤

4、菠菜：含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及铁,钙、磷等矿物质，可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。

推荐做法：菠菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤、清炒菠菜

三、产后瘦身吃什么好？

1、豆腐：有补中益气、清热润爆生津止渴、清洁肠胃。豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能。

推荐做法：青菜烧豆腐，豆腐鲫鱼汤，炖豆腐

2、苹果：含有较多的可溶性腾食纤维，帮助产后的妈妈保持大便顺畅，缓解产后的不良情绪。

推荐做法：苹果银耳汤、苹果汁