MATERNAL & CHILD HEALTH
产后奶水不足也是让很多哺乳期妈妈非常烦恼的事，因为有的宝宝可能就不吃奶粉，非要喝妈妈的乳汁，但奶水不够时根本满足不了宝宝的需求量，看着宝宝吃不饱而哇哇大哭时，妈咪可是急坏了。其实奶水不足也是常见的产后现象，妈妈们不用太着急，首先要保证情绪的良好，其次可适量吃些有助催奶的食物。那么哺乳期吃什么奶水多呢？
哺乳期吃什么奶水多？
1、金针菜
金针菜也被称为黄花菜，主要是生长在潮湿背阳的地方，金针菜有着特别丰富的营养成分，其中每百克干金针菜就含有14.1g蛋白质，和动物肉差不多，其中还富含多种维生素、脂肪、钙及碳水化合物等，营养价值非常高，在医学上有安神、健脑、健胃、利尿、消炎、止血、下乳等多种功效，对于产后无乳、便秘、小便不通、大便带血等病症都有较好的治疗功效。用金针菜炖瘦猪肉吃能有效治疗产后乳汁不下。
2、黑芝麻
黑芝麻中富含大量的蛋白质、脂肪、维生素E、糖类、钙、铁等多种营养物质，有很好的润肠燥、益精血、补肝肾等功效，其中富含的维生素E与铁有助于消除血管胆固醇、活化脑细胞及预防贫血，其中富含的卵磷脂有助预防胆结石的形成，经常适量食用黑芝麻，能有效改善产妇奶水不足、血虚风痹麻木、须发早白、病后虚弱、大便秘结、头痛、耳鸣、虚风眩晕、肝肾不足等病症。
3、丝瓜
丝瓜中有催乳功效的主要还是丝瓜络，丝瓜络指的是成熟干枯发黄后的丝瓜，去其外皮、种子和果肉后留下的部分，丝瓜络也是一种很好的中药材，对于乳汁不下、经络不通及气血阻滞等都有很好的治疗功效。
把丝瓜络放入高汤里炖煮后服用，可有效治疗乳汁分泌不畅、发奶时有包块及乳腺炎症，可达到开胃化痰、催乳及通调乳房气血的效果。注意若只是用丝瓜煨汤，无法达到催乳的功效，而把丝瓜络与肉汤一同炖煮，就有催乳效果。
4、茭白
茭白中富含维生素C、维生素B1、维生素B2、蛋白质、碳水化合物及多种矿物质等，是一种美味又营养的蔬菜，有催乳、利二便、防烦渴、解热毒等作用，一般把茭白和通草、猪蹄一起煮着吃，有不错的催乳功效，但因为茭白偏寒性，且含有较多的难溶性草酸钙，所以产后妈妈不宜多吃，尤其是脾胃虚寒及患有尿路结石的妈咪更要少吃。
5、豌豆
豌豆也被叫做青小豆，其中含有特别丰富的磷，豌豆的主要功效有通乳、止泻痢、解疮毒、生津液、利小便等，把豌豆苗碾烂榨汁服或把青豌豆煮熟淡食，都有通乳功效。
6、花生
花生有着“长生果”的美誉，经常适量食用花生，有强健身体、延年益寿的作用，花生中富含的维生素E有抗衰老功效，富含的钙、铁对孕产妇及儿童很有利，富含的油脂有降胆固醇、降压的功效，富含的卵磷脂能使脑功能衰退延缓，花生可用于产后催乳、干咳久咳、肺燥咳嗽及贫血、妇女白带、水肿、脾虚反胃等病症。
7、豆腐
豆腐有清热解毒、润燥生津及和中益气等作用，豆腐也有催乳功效，把豆腐与酒酿、红糖加水煮服能生乳。
8、莴笋
莴笋的催奶效果非常好，把莴笋和猪蹄一起煮着吃，不仅清香可口不油腻，还比只吃猪蹄有更好的催乳效果，在吃莴笋的时候，最后连同叶子一起吃因为莴笋的叶子中含有的营养成分比茎高。
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