坐月子食谱30天

　　“坐月子”对于中国的女性来说，是关系身体健康的大事。也有些产妇觉得外国女性生完宝宝就可以不用坐月子，便以身试法落下了所谓的“月子病。小编觉得一方水土养一方人，好好坐月子是必要的。那冬天坐月子相比夏天，天气温度各方面更舒服。那冬天坐月子吃该怎么吃呢？有什么需要注意？下面是爱帝宫月子会所为您准备的冬季30天月子餐谱，供您参考。

　　冬季月子餐重点

　　产妇主要吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。另外葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物也应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

　　冬季月子餐原则

　　1.大鱼大肉，...

　　在中国，坐月子文化已经存在了两千多年，坊间月子餐的食谱也有一定的体系，但是不一定适合每一位妈妈。因为不同的体质，剖腹产或顺产生产方式，都会影响月子餐食谱的制定。以前动不动就吃猪脚姜、一天吃七八个鸡蛋、麻油鸡的月子饮食习惯，不再适用于今天坐月子的妈妈。科学坐月子的今天，不单要讲究月子餐的营养，还要同时控制体重，预防月子病。宫内营养师用心总结的：月子餐30天食谱要点和详细做法，希望能给在家坐月子的妈妈提供帮助。

　　一、注意看体质

　　专业的月子中心都会配备中医师和营养师，因为中医师可以帮产妇辨体质，给营养师一个调养方向。如产妇属于热性体质的话，则不适合多吃麻油鸡，也不宜吃荔枝、龙眼、苹果等水果。

　　1、寒性体质：主要表现为面色苍白、怕冷或四肢冰冷，容易感冒...

　　“生下小公主安安，我在医院休息了几天，在一个下午住进了爱帝宫，这个时间有点尴尬，刚过午饭、又没到下午茶，就想着整顿好了没事就睡个觉吧。“很快我的营养师过来了，她关切地问我需不需要吃点什么，可以马上让厨房准备，看到我带了大宝哥哥来一起住，还说有很多下午茶可以先给宝宝吃一点，可能是刚生完孩子，一下子觉得很暖心。”

　　“然后又问了我在医院期间的饮食、孕期身体情况，以及对月子餐的忌口和喜好，最后制定了一份属于我的月子餐计划。”“关于月子餐口味，我是不能接受黄鳝、甲鱼这种无骨的食材，兔肉我也不能接受，营养师说这样可能食材上会有些单一，

　我原本还很担心，结果发现虽然食材有些相似，但菜色菜系都是换着花样给我做的，不仅口味好，营养也保证了。”“对于我这个大吃货来说，不仅没...

按照我们国家一贯的坐月子习俗，似乎女性产后月子里几乎都是围绕着吃，不仅在吃的次数上增加了吃的花样也比平常要多很多，尽管传统的填鸭式的月子餐食补方法受到很多质疑但是不得不承认，月子餐的质量好坏的确关系到产妇分娩之后身体修养情况。

一、月子餐特点

按照传统坐月子方式几乎每个宝妈出了月子都难逃产后肥胖的厄梦，有的甚至是生完孩子身材完全变形了，孕期为了宝宝健康已经胡吃海喝长胖了不少再加上产后坐月子肥胖更严重了，还有的选了各种滋补食材身体却没有明显的改关，说到底还是月子餐出了差错。科学的月子餐应该具备以下这些特点：

热量充足

产后妈妈不要一开始就想着减肥，尤其是那些承担母乳喂养重任的妈妈更应该理性看待节食减肥，喂奶的产妇每天应该摄入的总热量应不低于4550卡路里，人工喂养的产妇可以在此基础上减少800——1200千卡的热量，如果以100克为单位...

很多妈妈都担心，月子里是不是会变得更胖？本来在孕期就已经胖了二三十斤，月子里为了身体恢复和母乳分泌，天天吃的东西那么多，那岂不是只能越来越胖了。月子里吃得科学营养，利用这段黄金期，通过食疗来调养身体，第一周的月子餐很重要，以下是爱帝宫的7天科学月子餐食谱表，适合顺产刚生产完的宝妈。

产后第一周的月子餐不宜安排过于进补、油腻，身体肠胃尚未恢复好，也正是排水肿的特别时期，所以饮食要清淡营养，且容易消化。

顺产第一周月子餐食谱

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（两个鸡蛋+面条100克）

间餐：陈皮大米粥（粳米）

晚餐：猪肉白菜云吞

宵夜：温牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜

间餐：藕粉

午餐：软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜（200克）

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坐月子期间，宝妈们气虚体弱，此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫，不知道该吃什么才能更好的补身体。为此，小编整理了一份《坐月子进补食谱》，列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家，希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤

1.材料：半只鸡、山药100g、银耳50G、枸杞5g

2.调料：适量盐

3.作用：生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。

4.做法：

（1）把鸡肉洗干净，切成小块；浸泡好银耳，将山药去皮并洗干净，切成合适大小；

（2）将所有食材放进煲锅，加五或六碗清水，大约煲两小时即可，注意，需在熟前加盐调味。

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母乳喂养是哺乳婴儿的最佳方式。坐月子期间，宝妈除了要摄入营养、进行锻炼以恢复自身健康外，还需注意护理好乳房，通乳催乳，保证能够为宝宝提供足量又营养的乳汁。但是由于体质或其他各种原因，有些宝妈会出现奶水少等情况，此时便需要通过各种方法来通乳催乳。食补就是其中的方法之一。那么，哪些食物能够促进宝妈有效催乳通乳？这些食物又有什么别的作用？

一、木瓜煲泥鳅汤

1.材料：1个木瓜，2条鳅鱼，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜枣

2.调料：适量猪油、精盐

3.作用：主要作用为发奶通乳，其次也能益气补虚。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏，洗干净杏仁蜜枣；

（2）热锅，倒猪油，把泥鳅煎香且透后再捞出备用；

（3）将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，...

爱帝宫月子中心的月子餐，是根据妈妈们的体质和口味来定制的，有妈妈提出想吃素食，所以爱帝宫的厨师团队和营养师团队火速收集每个妈妈的情况，为了满足不同宝妈的个性化营养餐食需求，烧脑研究月子餐新方案，开发出了全素新品。

月子餐要分三个阶段来制定，分别是“清调补“，经过营养师的鉴定，最终筛选出了符合营养标准的餐食，并分别归类到爱帝宫三阶段月子营养餐体系中。虽说全都是素食，但营养价值不输肉类。

恭喜以下6位选手，成为月子餐家族新成员。（以下是素食月子餐的菜单、图片和食谱）

适合产后第一阶段的妈妈

（产后0~12天）

01号汤品配料包含白玉菇、蟹味菇、鸡腿菇、猪肚菌和炸面筋。

菌菇口感脆嫩鲜香，...

月子期吃得好，身体才能恢复得快。相信在产前，很多宝爸宝妈都会提前去网上搜索‘月子餐’‘坐月子怎么吃’，给爱人或自己即将到来的月子期做准备。但在信息过于庞杂的时代，网上的食谱并不好100%确信哪个是真的靠谱，应该照着哪个食谱吃，才能吃对。

这次，爱帝宫月子中心的资深营养师，总结出了月子餐30天的完整食谱表，哪怕在家坐月子的妈妈，也可以根据食谱表去做月子餐。补气血、下奶的功效类食材有哪些？季节性的水果、蔬菜怎么选择？有哪些方便易做、常见的月子餐推荐？这些问题，营养师也总结出来了，希望对妈妈们有所帮助。

以上，就是我从宫内营养师那记录下来的干货系列，其中包括了可供大家参考的《30天全套食谱》，值得大家了解保存。

看到这里，可能会有宝妈提问题：如果我选择在...

剖腹产是一种常见的分娩方式，对于产后妈妈而言，坐月子期间的饮食非常重要。良好的饮食习惯有助于促进身体恢复，提供足够的营养，增强体力，同时也有助于宝宝的母乳喂养。总结了剖腹产第一周坐月子的饮食重点，并提供一周的食谱清单参考，帮助准妈们度过健康快乐的月子时光。

一、剖腹产第一周饮食的重点

1、补充营养

剖腹产是一种手术，对于产后妈妈而言，需要更多的能量来帮助身体恢复。饮食要注重营养的均衡，包括蛋白质、维生素、矿物质等，以促进伤口愈合和增强体力。

2、补水

产后容易出现水分不足，特别是在剖腹产术后，为了预防便秘和保持乳汁的分泌，准妈妈要多饮水，保持充足的水分摄入。

3、控制盐分

控制食物中的盐分摄入有助于预防水肿和高血压。过多的盐分摄入可能会增加身体的负担，应该避免食用过咸的食物。

4、少餐多吃

...

在剖腹产的第二周，要特别注意饮食的选择和营养的摄入，以促进伤口愈合、增强免疫力、满足乳汁分泌需求，并避免引起肠胃不适。以下是关于剖腹产坐月子第二周饮食的重点、营养摄入重点和注意事项：

一、剖腹产第二周饮食重点

1、清淡易消化：剖腹产手术后，肠胃可能较为敏感，建议选择清淡、易消化的食物，如稀粥、面条汤、蒸蛋羹等。避免食用油腻、刺激性食物，以免加重消化负担。

2、多食高纤维食物：剖腹产术后，容易出现便秘问题，多食用富含膳食纤维的食物，如水果（香蕉、苹果、梨）、蔬菜（菠菜、胡萝卜、南瓜）和全谷类食品（燕麦、全麦面包），有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、补充足够的水分：产后恢复期间，身体需要充足的水分来维持生理功能和乳汁分泌，建议每天饮水量保持在2升以上。

二、剖腹产第二周的营养重点

1、蛋白质：...

在剖腹产手术后的第三周，新妈妈的身体正在逐渐恢复。在坐月子关键时期，合理的饮食对于促进伤口愈合、提供足够的营养以支持身体恢复非常重要。结合身体恢复的重点、饮食重点和注意事项，为新妈妈们制定一份详细的食谱清单表，帮助她们度过这个阶段。

一、剖腹产第三周饮食和营养重点

1、恢复重点

伤口愈合：第三周是剖腹产伤口愈合的关键期。要避免剧烈运动和过度用力，以免影响伤口的愈合。

便秘预防：剖腹产后，由于手术及用药，可能会引起便秘问题，所以保持饮食中足够的纤维和水分很重要。

补充营养：产后恢复期需要更多的营养，特别是蛋白质、维生素和矿物质。

2、饮食重点

增加蛋白质摄入：蛋白质是伤口愈合和肌肉恢复的关键。选择瘦肉、鱼、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物。

多食用富含纤维的食物：蔬菜、水果和全谷类食品有助于预防...

对于剖腹产的妈妈来说，饮食营养尤为重要，尤其坐月子第四周，妈妈的身体正在逐渐恢复，饮食应当注重营养均衡和易于消化吸收，帮助身体逐渐恢复并提供足够的营养支持乳汁产生。那剖腹产第四周应该怎么吃？剖宫产第四周饮食要注意什么？

剖腹产第四周吃什么好？

1、增加蛋白质摄入：瘦肉、鱼、禽类、豆类、坚果、鸡蛋等。每天建议摄入至少2份蛋白质食物，每份约100克。

2、多摄入优质脂肪：橄榄油、鳄梨、坚果、鱼类等富含健康脂肪的食物，并适量摄入。

3、多食用高纤维食物：建议摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物，保持每天摄入纤维30克以上。

4、补充维生素和矿物质：瘦肉、蛋黄、豆类、绿叶蔬菜等，维生素C有助于促进铁的吸收，可在水果中获得，如柑橘类水果、草莓等。

5、多喝水：剖腹产的妈妈需要保持充足的水分摄入，有助于产后排毒和恢复。建议每...