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你是产后忧郁 or 产后抑郁?


  怀孕的时候,想着卸完货日子就会轻松了。生完孩子,好像事情并不是这样子的。很多妈妈都说孕期比月子的时候睡得多,坐月子睡饱觉成了一件奢侈的事情。除了要适应身体上的变化,母亲角色的变化、还要学会怎么去照顾一个新生儿。当所有的事情都一起来临的时候,新妈妈的心理上也发生了变化。

 
  1、产后忧郁
 
  根据调查数据显示,50-70%的新妈妈会出现心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等症状,这是产后忧郁。一般出现在产后1-4天内,两周后慢慢减缓。
 
  2、产后抑郁症
 
  很多人关注的产后抑郁症,是相比产后忧郁更严重的症状。这可能是产后逐渐出现,可持续几周到1年。还有跟踪研究发现,越是学历高的女性,越容易发生产后抑郁。
 
  3、产后心理恢复3个阶段
 
  (1)刚刚生完孩子,亲人们慢慢将关注点转移到宝宝身上,很少会关注产妇的健康和心理,身心开始出现不平衡。
 
  (2)新妈妈再跟宝宝的相处中,喂奶受挫不能满足宝宝,心里会出现紧张和不自信。
 
  (3)月子里日日夜夜照顾宝宝,开始出现体力不支,操劳过度的状态,身边的人关心不够,新妈妈心里会有孤独感。

 
  4、如何调节产后情绪?
 
  我们都以为产后抑郁症离我们很远,只有当妈妈的才知道,月子里的那些委屈和不快,着实的开心不起来。在家坐月子的妈妈,有时候还要面临婆媳关系的调和。所有的不愉快,在产后妈妈的心里随时会恶化成产后抑郁症。那有什么方法可以自我调节情绪,赶走心里的不开心?
 
  (1)找老公帮忙
 
  产后心里的不愉快需要跟亲密的人诉说,跟另一半说明自己的内心的苦楚,并主动跟丈夫寻求帮助,帮忙分担照顾宝宝的,例如请丈夫帮忙做家务或夜里喂宝宝。
 
  宝宝出生后,新妈妈也不能一股脑都把心思放在宝宝身上,也要多放点心思在老公身上。晚上两个人坐下来聊聊孩子、聊聊工作,促进彼此的感情。
 
  (2)把自己打扮得美美
 
  照顾宝宝的时间之外,可以让自己洗个热水澡解解乏,买几件漂亮衣服打扮下自己,拿出之前孕期买的化妆品,把自己倒腾一番,把自己打扮得漂漂亮亮的,跟好友们聚聚,给自己增添几分活力。
 
  (3)饮食运动不能少
 
  新妈妈要多吃水果和粗纤维蔬菜,试着从宝宝身上获得快乐。照顾宝宝的闲暇时间,也不要胡思乱想,多做运动或产褥操。每天坚持做产褥操,或做些简单轻松的家务。运动可以让人释放不良的情绪,振奋精神。
 
  (4)多听音乐,看看美好的东西
 
  无论是未婚,还是已婚坐月子的女性,无论什么时候,都要抽时间去做自己喜欢做的事情新妈妈可以看看杂志、上网看视频、听音乐,转移自己的注意力,接收并慢慢忘掉烦恼。
 
  宝宝是上帝给予我们最好的"礼物",在每个妈妈的心里,宝宝就是守护自己的天使。所以多看看宝宝吃饱后满足的样子,安静睡觉的样子,看看这些美好的瞬间,就会觉得自己的付出都是值得的。
 
  (5)深呼吸、冥想、与自己对话
 
  心理咨询师建议压力大的人,可以经常做深呼吸、冥想或者与自己对话,来慢慢使自己的内心平静下来,不那么浮躁。
 
  新妈妈当内心心烦意乱,焦虑烦躁的时候,可以停下手中的活,闭上眼睛一遍遍重复能使自己平静的词,如"冷静"或"平和"。经常做这样的动作,可以让情绪受到潜移默化的影响。

  下面附上爱丁堡抑郁症评估量表,自我评估下自身的状况,若有超过10分以上,建议寻求医生的帮助和治疗。


 
 
  【爱丁堡抑郁症评估量表】
 
  请评估自己过去7天内的状况回答,各题选择A为0分,B算1分,C为2分,D为3分。
 
  1、我能看到事物有趣的一面,并且开怀大笑。
 
  A. 和产前一样
 
  B. 没产前那么多
 
  C. 肯定比产前少很多
 
  D. 现在完全不能
 
  2、我能欣然期待未来的一切。
 
  A. 和产前一样
 
  B. 没产前那么多
 
  C. 肯定比产前少很多
 
  D. 现在完全没期待
 
  3、当事情出错,我会全然责备自己。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  4、我会没有原因感到紧张与不安。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  5、我会无来由感到害怕和惊慌。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  6、很多事情都是冲着我来、针对我……
 
  A. 我可以处理得跟以前一样
 
  B. 我可以处理得不错
 
  C. 我有时候无法妥善处理
 
  D. 我总是无法妥善处理
 
  7、我很不快乐,而且失眠。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  8、我感到难过与悲伤。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  9、我常常哭。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  10、我曾经有过伤害自己或是小孩的念头。
 
  A. 没有
 
  B. 偶尔
 
  C. 经常
 
  D. 总是
 
  总分9分及以下:恭喜您身心状况不错,要继续保持。
 
  总分10-12分:您的身心状况需要留意,建议多获取一些释放压力的方法,与亲密的人多聊聊天,给情绪一个好的出口。
 
  总分超过13分:需要到医院诊治和治疗。
 
  爱帝宫深圳月子中心妇幼专家认为,无论分数多少,只要第10题选择B、C或D,请一定要去专业心理机构或医院治疗。
 

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