坐月子能吃五谷杂粮吗

2018-06-08 17:53:39 原创：爱帝宫月子中心

　　坐月子一定要喝汤，猪蹄和鸡蛋也是必需品，所以，月子里产妇经常吃成一个"大胖子"。根据调查，产后大部分都会遇到便秘问题，这主要是饮食太过油腻，没有吃一些五谷杂粮、蔬菜和水果，没有摄取适量的膳食纤维导致的。那坐月子应该要吃哪些五谷杂粮比较好？

　　五谷杂粮中有绿豆、红豆、薏米、黑米、黄豆、燕麦、小麦、小米、糯米、玉米，这些五谷和杂粮含有大量的营养物质，不但能为身体补充营养，还能促进产后身体恢复。

　　1、绿豆

　　绿豆富含蛋白质、钙质、维生素等多种营养元素，有改善食欲不振、增强免疫力、促进身体排毒、去水肿和美容养颜的功效。绿豆性寒，不适合产后体虚、肠胃虚弱或体质偏寒妈妈食用。

　　2、红豆

　　月子里吃红豆确实可以去水肿，还能预防贫血，有滋阴补血的功效。平时可以试试红豆薏苡仁汤，有助于身体恢复。

　　3、黑米

　　黑米和普通的大米相比更有营养，因为黑米含有丰富的微量元素、碳水化合物、维生素、蛋白质和膳食纤维等营养元素，有补血益气，预防产后贫血的功效。

　　4、小米

　　小米含有大量的维生素、蛋白质和氨基酸，有增强身体免疫力和抵抗，促进肠胃消化抗皱祛斑的功效。

　　5、燕麦

　　燕麦含有大量的维生素B1、维生素E、钙、磷和抗氧化成分，不但有催乳下奶、缓解身体浮肿，还有美白祛斑和预防产后贫血的作用。

　　6、黄豆

　　黄豆含有的磷脂、可溶性纤维、异黄酮、蛋白质、氨基酸、钙、铁等各种营养元素，可以健脾胃和治疗产妇消化不良、气血虚弱的问题，还能治疗产妇缺钙无力和贫血的症状。

　　7、薏米

　　薏米中富含蛋白质，每一克薏米中蛋白质的含量是12.8克的蛋白质，产后适量食用薏米，有助于子宫恢复，还能排出体内多余的水分。

　　8、糯米

　　糯米是属于温补食品之一，含有大量的烟酸、碳水化合物、钾、磷等营养成分，可以缓解身体无力、产后疲惫，还能促进消化，缓解产妇便秘。

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