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坐月子期间需要补充哪些营养?


  刚生完孩子的妈妈因为身体非常的虚弱,加上产后需要哺乳宝宝,所以很需要饮食营养的补充,这样才能使身体更好更快的恢复,宝宝也可以吮吸到质量更好的乳汁。产妇饮食应保持“少吃多餐”的原则,注意荤素搭配,粗细搭配,以清淡、易消化的饮食为佳。那么产妇需要补充什么营养呢?

坐月子吃什么好
 
  坐月子期间需要补充哪些营养?
 
  1、蛋白质
 
  蛋白质是人体细胞的重要组成部分,是人体必不可少的一种营养物质,尤其是需要哺乳的妈咪,因为乳汁的分泌也需要一定量的蛋白质,所以产后妈妈应适当多吃些蛋白质含量丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋、奶、豆类等,但要注意不可过量食用,因为食用过量会增加肝肾的负担,从而会危害身体健康。
 
  2、维生素和无机盐
 
  维生素包括维生素A、C、D、E、K及B族维生素等,维生素也是产妇在月子里必须要补充的一种营养元素,产妇在坐月子期间应适当多吃些富含维生素的食物,如富含维生素A的食物有西兰花、菠菜、南瓜、胡萝卜、鱼类、动物肝脏等。
 
  富含维生素C的食物有番茄、番石榴、西兰花、柑橘、菠菜等,富含维生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麦片、坚果、谷类等,注意任何食物都不可食用过量。
 
  3、钙
 
  缺钙是绝大部分孕产妇都会有的问题,所以产妇在月子里也要重视补充,特别是需要母乳喂养宝宝的妈咪,因为宝宝的生长发育需要一定量的钙,所以哺乳妈妈更需要适当多吃些富含钙的食物,如排骨、鱼肉、芝麻、虾米、牛奶、黑芝麻、苋菜、豆类等。
 
  4、脂肪
 
  虽说产后饮食应以清淡、易消化为原则,不能吃的太油腻,但脂肪也是人体健康所需的一个基础营养素,所以产妇也是需要适当补充一些脂肪的。此外脂肪是构成脑组织的重要成分,是宝宝成长所必须的重要营养之一,因此产妇不能完全抵制脂肪的补充,只是要注意产后只需摄取少量脂肪即可,一定不能过量。
 
  5、铁
 
  产后补铁有调理气血的作用,需要哺乳的妈咪比不哺乳的妈咪对铁的需求量更大,所以产妇在坐月子期间应适当多吃些富含铁的食物,如动物肝脏、鸭血、苹果、紫菜、红苋菜等。

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