孕妇补血10大水果

2025-07-09 11:51:46       原创：爱帝宫月子中心

孕期贫血是常见的问题，不仅会让孕妇出现头晕、乏力、面色苍白等不适，还可能影响胎儿的生长发育。除了肉类、动物肝脏等补铁食材，水果也是孕妇补血的好帮手。以下为你介绍10种适合孕妇补血的水果，它们富含铁、维生素C等营养成分，能为孕期补血提供天然助力。

樱桃：“补血小能手”

樱桃是水果中补血的佼佼者，每100克樱桃含铁约0.4毫克，虽然铁含量不算特别高，但它富含维生素C，能促进铁的吸收。此外，樱桃还含有丰富的钾元素和花青素，钾元素能维持心脏正常功能，花青素则具有抗氧化作用，能增强孕妇免疫力。

孕妇每天吃10-15颗樱桃为宜，既能补充营养，又不会增加肠胃负担。但要注意选择新鲜、成熟的樱桃，清洗干净后再吃，避免农药残留。

草莓：补铁又开胃

草莓每100克含铁约1.8毫克，同时富含维生素C和有机酸。维生素C能提高铁的吸收率，有机酸则能促进消化，改善孕期胃口不佳的问题。草莓的口感酸甜可口，很受孕妇欢迎。

孕妇可以将草莓洗净后直接吃，或搭配酸奶做成水果沙拉。但草莓表面可能有细小的绒毛，容易藏污纳垢，清洗时要用流动的水多冲洗几遍，最好再用淡盐水浸泡几分钟。

葡萄：滋补气血好选择

葡萄中含有一定量的铁元素，每100克葡萄含铁约0.4毫克，还含有丰富的葡萄糖、维生素B族和多种矿物质。中医认为葡萄有滋补气血、强筋健骨的功效，适合孕妇食用。

孕妇可以吃新鲜葡萄，也可以将葡萄晒成葡萄干后食用，葡萄干的铁含量比新鲜葡萄更高。但葡萄含糖量较高，血糖偏高的孕妇要适量食用。

红枣：传统补血佳品

红枣是大家熟知的补血水果，每100克干红枣含铁约2.3毫克，还含有丰富的维生素C、维生素P和环磷酸腺苷。维生素C能促进铁的吸收，环磷酸腺苷则有增强免疫力、改善心肌营养的作用。

孕妇每天可以吃5-8颗红枣，既能直接吃，也能用来煮粥、泡水。但红枣的皮较硬，不易消化，肠胃功能较弱的孕妇可以将红枣煮软后再吃。

桑葚：补血又养颜

桑葚每100克含铁约1.85毫克，还含有丰富的维生素A、维生素B族、维生素C和花青素。桑葚具有补血滋阴、生津润燥的功效，能改善孕妇因贫血引起的面色苍白、头晕等症状。

孕妇可以吃新鲜桑葚，也可以将桑葚榨成汁饮用。但桑葚性质偏寒，不宜过量食用，尤其是脾胃虚寒的孕妇要少吃。

石榴：补铁与抗氧化兼顾

石榴每100克含铁约0.3毫克，虽然铁含量不算高，但它富含维生素C、维生素E和多酚类物质。维生素C能促进铁吸收，多酚类物质具有很强的抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。

石榴的果肉晶莹剔透，口感酸甜多汁，孕妇可以适量食用。但石榴籽不易消化，孕妇吃的时候可以将籽吐出，或选择无籽石榴。

猕猴桃：维生素C之王助力补血

猕猴桃每100克含铁约0.3毫克，最大的优势是维生素C含量极高，每100克约含62毫克，是名副其实的“维生素C之王”。维生素C能将食物中的三价铁转化为更容易吸收的二价铁，大大提高铁的吸收率。

孕妇每天吃1-2个猕猴桃，就能补充大量的维生素C。但猕猴桃性质偏寒，肠胃功能较弱的孕妇不要空腹吃。

杨梅：酸甜可口助补铁

杨梅每100克含铁约1.0毫克，还含有丰富的果酸、维生素C和膳食纤维。果酸能促进食欲，帮助消化，维生素C则能促进铁的吸收，很适合孕期胃口不好的孕妇食用。

孕妇吃杨梅前要彻底清洗干净，可以用盐水浸泡10分钟左右，去除表面的杂质和小虫。杨梅含糖量不高，但酸性较强，过量食用可能会刺激胃黏膜，要适量吃。

桂圆：补血但需适量

桂圆（龙眼）每100克含铁约0.2毫克，含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素B族和维生素C。桂圆有补气血、益心脾的功效，但性质温热，过量食用容易上火。

孕妇可以少量吃一些新鲜桂圆或桂圆干，每天不超过5颗。尤其在孕早期，要注意控制量，以免引起不适。

橙子：维生素C丰富的辅助补血果

橙子每100克含铁约0.2毫克，虽然铁含量不高，但维生素C含量丰富，每100克约含33毫克。橙子中的维生素C能与其他含铁食物搭配，提高铁的吸收率，起到辅助补血的作用。

孕妇可以每天吃1个橙子，或喝新鲜的橙汁。但橙汁含糖量较高，最好直接吃橙子，既能补充营养，又能摄入膳食纤维。

孕妇在通过水果补血时，要注意多样化搭配，不能单靠一种水果。同时，水果中的铁多为非血红素铁，吸收率较低，最好与瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物搭配食用，再加上富含维生素C的水果辅助，补血效果会更好。另外，吃水果要适量，避免影响正餐摄入，保持饮食均衡，才能让孕期补血更高效、更全面。