月子期吃得好，身体才能恢复得快。相信在产前，很多宝爸宝妈都会提前去网上搜索‘月子餐’‘坐月子怎么吃’，给爱人或自己即将到来的月子期做准备。但在信息过于庞杂的时代，网上的食谱并不好100%确信哪个是真的靠谱，应该照着哪个食谱吃，才能吃对。

这次，爱帝宫月子中心的资深营养师，总结出了月子餐30天的完整食谱表，哪怕在家坐月子的妈妈，也可以根据食谱表去做月子餐。补气血、下奶的功效类食材有哪些？季节性的水果、蔬菜怎么选择？有哪些方便易做、常见的月子餐推荐？这些问题，营养师也总结出来了，希望对妈妈们有所帮助。

以上，就是我从宫内营养师那记录下来的干货系列，其中包括了可供大家参考的《30天全套食谱》，值得大家了解保存。

看到这里，可能会有宝妈提问题：如果我选择在月子中心坐月子，在饮食上会怎么调整？我需要配合什么？做哪些步骤？看看以下几位妈妈是怎么说的：


作为爱帝宫的小编，我采访过很多宝妈，记得有个二胎宝妈曾说过，“一胎在家坐月子，也不是说婆婆妈妈他们不好，但毕竟没有那么专业，不会根据体质去做专门的菜。所以那段时间就很像‘养猪式’坐月子，一直塞、各种补。比较油腻吧，那段时间虚胖挺严重。”

“选择也少，一天下来有两三顿菜都是重复的，这顿没吃完，下顿再加热下。只有我一个人吃嘛，如果每顿都要不一样，一天至少准备几十样菜，不停地做，几乎整天的时间都耗厨房里，真的很麻烦他们。所以二胎果断选了月子中心，家人和自己都省心。”


餐食上，在家和月子中心的不同主要分为两个方面。第一，月子中心有专业营养师根据宝妈体质搭配餐食；第二，有五星厨师烹调餐食。

入住后，营养师会帮宝妈进行‘体质分析’。在整个月子期，体质分析至少会做2-3次，再根据宝妈的‘体质分析报告’，划分阶段、定制个人专属的餐单。

换句话说，就是身体缺什么就补什么，不会过量摄入、增加身体消耗负担。这样既能加速宝妈身体恢复，也能减少多余的脂肪堆积。


个人口味和饮食习惯，都会事先和宝妈沟通好，期间有任何不合口味的情况，可以随时跟营养师反馈。

在确保能够针对性补充宝妈所需营养的基础上，也照顾到宝妈的喜恶。不会一味追求宝宝的口粮，完全抛弃自己的口味。

毕竟月子期重要又短暂，没有理由选择自己不喜欢的。而且只有宝妈自己吃好吃开心了，宝宝才能吸收地更好。



每天，生活阿姨都会按时送餐到房间内，一日5餐，除了早中晚之外，还有下午茶和夜宵。

顿顿不重样的月子餐，也给月子生活带来了一些新鲜的期待，数着饭点等阿姨送餐进来，每天都有不一样的惊喜。




上面有提到，在入住期间，营养师至少会帮你做2-3次体质分析。

有些宝妈可能会问，体质分析要做这么多次吗？

是这样的，因为坐月子的过程中，宝妈身体是在慢慢变化和恢复的，所以营养师需要根据身体不同阶段的不同需求，做月子餐单的调整。


随时跟进和满足不同宝妈、不同阶段的体质进补需求。进行药食同补的食物疗愈，身体可以恢复地更好更快。

而且，吃好每一餐饭，从食物里获得的幸福感，能提升月子期本就低迷的情绪，让自己的月子生活更加愉悦放松~





当然，每一顿月子餐背后，都离不开‘自有后厨团队’的紧密配合。

每月，‘自有后厨团队’都会进行菜品创新。在营养师把握食疗效果的同时，大厨们也会对食材、口味进行升级，不断推陈出新。

至今为止我们的专业月子菜品库已经累积了3000+菜品。保证了宝妈月子餐食的多元和丰富。

（新品品鉴会）

不仅主食，每日早餐、宵夜里的面点类小食，都是由大厨们亲手制作。听宫内的同事说过一件很夸张但是真实发生过的事，“之前还有师傅，因为爱帝宫对品质和制作工艺要求太严格，最后受不了离职的。”

可想而知，美味的宫内餐食，背后都有对月子菜品注入温度，匠心烹调的大厨，以及爱帝宫对于品质标准的极致要求。



很多妈妈在月子餐上的选择，第一点会考虑到营养够不够充分；第二会担心自己因为过度摄入导致身材走形；第三就是月子餐不符合口味、影响食欲，不仅吃不好，心情也会受到影响。

如果是母乳喂养的妈妈，则会直接影响母乳质量，影响宝宝的营养吸收，所以月子餐对于月子期来说是非常重要的，关乎自己也关乎宝宝。

月子餐和我们的月子生活紧密相连，更需要我们的重视。吃好每一顿月子餐，自己的身体才会恢复地更快，心情会更好，宝宝和妈妈的状态才会越来越棒。