在家坐月子攻略

2023-11-24 18:06:39       原创：爱帝宫月子中心

在科学坐月子的今天，不少家庭会选择请月嫂或去月子中心，也有一些家庭选择在家坐月子，让妈妈或者婆婆来帮忙，心里难免会焦虑，在家会不会坐不好月子的担忧。在家也可以坐好月子，只需要做好保暖和注意休息，适度下床活动、保持心情愉悦。以下是在家坐月子的攻略及注意事项，供有需要的妈妈们参考。

一、在家坐月子的注意事项

1.充分休息，注意保暖

产后恢复期是母体逐渐调整的过程，充分休息对于身体的康复至关重要。合理的休息时间可以帮助减轻疲劳，促进身体的新陈代谢。同时，在冬季坐月子时，要特别注意保暖，避免受凉。选择合适的衣物，保持室内温暖，尤其是晚上睡觉时要保持足够的被子，以免受寒影响产后康复。

2.不要提重物

在产后初期，母体的各个器官和组织都需要逐渐恢复。过度活动或提重物可能导致伤口裂开，加重身体的负担。因此，在月子期间要避免提重物，以减轻腹部和骨盆的压力。多进行静养，适当的轻松活动如散步有助于促进血液循环，但不要过于剧烈。

3.不要吹冷风，少碰冷水

寒冷的天气容易导致体温下降，对产妇的康复不利。避免在寒风中久站或久坐，尽量减少外出次数。洗澡时使用温水，避免使用过冷的水。在冬季，要保持足够的室内温度，特别是晚上睡觉时，选择适当的被子和保暖措施，确保不受寒冷侵扰。

4.不要一直看手机

长时间盯着手机屏幕可能导致眼睛疲劳，影响产妇的身体恢复。产后母体较为虚弱，眼睛容易疲劳，增加近视的风险。因此，在月子期间，尽量减少使用手机的时间，保持适度的休息和眼睛保健。合理安排休息时间，可以选择听音乐、读书等方式来放松眼睛，避免过度用眼。

5.不要对风吹

在月子里如果受寒风刺激容易导致头痛，特别是产后母体身体虚弱时更容易受到影响。在月子期间，要避免在有风的地方逗留，外出时可以选择戴帽子或头巾，有效减轻风对头部的刺激。保持头部的温暖有助于预防头痛等不适症状。

二、在家坐月子攻略

1.坚持泡脚

艾草水泡脚是一种传统的中医养生方法，对于产妇坐月子有很好的帮助。艾草具有温经散寒、活血祛湿的作用，能够促进血液循环，缓解产后疲劳，同时有助于调整身体的阴阳平衡。每天坚持泡脚，不仅可以缓解腿部肿胀，还有助于提高睡眠质量，促进身体康复。

2.凯格尔运动

凯格尔运动主要针对骨盆底肌群，对产后恢复非常有益。顺产产妇可以在产后第三天开始进行凯格尔运动，而剖腹产的产妇应在伤口不疼痛时开始。每天坚持进行20分钟的凯格尔运动，有助于加强骨盆底肌肉，提高盆底支撑力，促进产后子宫的恢复，减少尿失禁的发生。

3.多睡觉休息

产后母体的身体处于恢复和调整阶段，合理的睡眠对于康复至关重要。在月子期间，要充分利用宝宝的睡眠时间，争取更多的休息时间。调整作息时间，尽量白天多休息，晚上保证足够的睡眠时间。良好的睡眠不仅有助于身体的恢复，还有助于维护产妇的精神状态，减轻产后抑郁的风险。