月子餐怎么吃比较好不胖

坐月子期间，产妇要根据少吃多餐、一天多顿的原则来进补，而除了月子餐的食谱搭配之外，开吃前理清科学饮食的顺序也是很重要的，不仅仅有助于食物更好地被吸收，也能对产妇增加饱腹感，帮助减重。那么月子餐正确科学的进食顺序是怎么样的呢？在坐月子期间，妈妈们怎么健康地吃呢?月子饮食吃法有何讲究呢？

▲月子餐正确的进食顺序：

建议：

依据餐前先喝一小碗汤，接着吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类）适量，接着吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食（米、面、马铃薯），这样的进食方法，可以帮助新妈妈减少胰岛素的分泌和防止暴饮暴食，对减重有帮助。

▲坐月子怎么健康地吃?月子餐吃法

新妈妈在吃月子餐之前要厘清饮食阶段，避免过度进食。

新妈妈建立良好的饮食习惯非常重要。一般来说，每餐的进食过程分为4个阶段：

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很多新妈妈的家人都喜欢对新妈妈说诸如“xx有营养，要多吃点。”之类的话，xx可以是某种水果，某种肉类或者某种食材，还可以是某种保健品。而在产妇坐月子的时候，有哪些食物是比较禁忌不能吃食的呢？产妇坐月子期间怎么吃才能营养均衡？

一、坐月子饮食食物禁忌一览表

1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食则会刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果时，可以先用热水温一下。

2.寒凉食物不能吃

由于产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物会影响睡眠及肠胃功能...

口渴是身体缺水的自然生理提示，感觉口渴就应该适量饮水。水是生命之源，那么对于在坐月子期间的产妇们来说，月子里喝水很多是好的吗？妈妈们在坐月子的时候该如何正确科学地喝水呢？

▲产后喝水并非禁忌哦！

为了恢复孕前的血容量，分娩后，机体需要通过排尿等方式恢复到正常的血容量，因此新妈妈往往尿量很多，但这并不意味着不需要喝水，因为血容量从大到小的恢复过程往往需要数周，它与机体代谢是同时进行的，还需要保持体液内环境（如pH值，离子浓度）稳定。

此外，受饮食、哺乳、出汗等影响，人体仍时常需要摄入水分，何时喝水，喝多少水，则取决于渴感，注意产后第1周要少量慢饮，饮料、汤和牛奶等均可用于补水。凡事讲究的是一个度的把控，注意适量喝水即可。

▲月子里的妈妈如何正确喝水？

不过新妈妈在坐月子期间饮水要遵循“少量多次慢喝...

在产妇坐月子期间，其月子餐的吃食是大有讲究的。针对妈妈产后第三、四周的饮食原则，我们觉得这段期间是可以适当进补的，小编为大家整理了产妇产后第3—4周的饮食建议，关于月子餐食谱的搭配问题，让我们一起来看看怎么吃才能更加营养、健康吧！

▲产后第3—4周饮食建议：

宝宝食量不断增大，如果打算母乳喂养的话，新妈妈也需要为宝宝准备更加营养丰富的母乳。此阶段的新妈妈饮食以补为主。进补气血，美容降脂，兼调体质。

1.和缓进行滋养进补

在这个阶段，该排的已经排完，可以开始对新妈妈进行真正滋养进补，可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。

中式说，“产前要凉补，产后要热补”，其实指的是温和的热补，而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜，都属于产妇可选之温和热补食材。千万记得，排完毒素后...

在过去因生活条件的局限，鸡蛋成为了很多产妇产后的最佳补品，鸡蛋好消化，并且具有多种营养，传统中人们认为妈妈产后多吃鸡蛋是进补的不二之选。那么坐月子不能吃太多鸡蛋吗？月子里鸡蛋怎么吃最好呢？

▲坐月子不能吃太多鸡蛋吗？

鸡蛋是完美的孕产期食品，但并不是说多多益善。新妈妈吃鸡蛋应适度，每天1～2个即可，如果每天吃太多的鸡蛋，或基本依赖于鸡蛋提供营养，非但不会对身体有利，反而会有害。

▲鸡蛋怎么吃最好？

鸡蛋除了营养好，另一方面就是它比较好消化，煮法较多。鸡蛋可以做成鸡蛋羹，也可以做西红柿蛋汤、丝瓜汤等。只要做法合适，配比比例合适，鸡蛋里面95%的营养都可以被人体有效吸收。

但是呢，随着人们生活水平的提高，在日常的饮食中人们的食材选择逐渐多样化，在每日食材的摄入中要考虑各营养素的总摄入量，注重膳食...

对于坐月子的妈妈们来说，在不同时期其科学合理饮食的重心是有所不同的，而产后第五、六周期间，产妇已经可以开始进行炖汤等营养餐食的进补啦！而对于想要在哺乳期修复好身材，防止身材发胖的妈妈们来说，如何正确饮食才能做到塑身的效果呢？

▲坐月子第五、六（5、6）周月子餐饮食原则：

1.适量摄取纤维素

纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅，在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到妈妈的下半身血管，使得血液循环受阻，所以多数妈妈会伴随着有痔疮的发生，造成排便困难，所以纤维质的摄取对怀孕妈妈而言是很重要的，但是要注意的是，在生产过后，身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复，如果此时摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收，因此对产后妈妈而言，纤维的摄取量是不宜过多的。

2.保证水的摄取

母乳喂养会使妈妈每...

产后新妈妈劳苦功高，家人都想把最营养的滋补品拿给她吃，燕窝、阿胶、人参等等。但是在坐月子期间，饮食的进补是很讲究分阶段进行的，那么女人坐月子人参可以吃吗？月子里吃人参的最佳时间是在何时？人参吃了以后对人体有什么影响呢？让我们一起来看看吧！

▲女人坐月子人参可以吃吗？

通常情况下，坐月子的的滋补品建议大家在坐月子期间的中后期再服用。时间点大概是在坐月子的第三周之后。

并且产后滋补中药及滋补的时间是有选择的，什么样的食物适合什么样的人在什么时候吃，这些可都是大有讲究的哦！

不同体质的产妇、自身营养评估结果不同的妈妈，其在进补过程中都是大有讲究的！

▲产后进补人参的注意事项和具体影响

1.产后新妈妈不宜服用人参。

人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服用人参（高丽红参...

阿胶味甘、性平，入肺、肝、肾经，有滋阴补血、润燥止血、安胎的作用。对于坐月子的女性来说，进行恰到好处的食疗有助于人体各方面器官和机能的修复，那么对于产妇来说，月子里什么时候可以吃阿胶？妈妈们怎么吃阿胶是更好的呢？关于阿胶补血的吃法等问题让我们一起来学习下吧！

▲月子里什么时候可以吃阿胶？

通常我们建议：

产妇在产后的1——2个月后再进行全面高营养进补。月子里饮食讲究循序渐进，在坐月子初期不宜吃太补，一周后再开始吃点阿胶是比较合适的。当然了，针对不同人群、不同的身体体质和不同的身体阶段，其日常进补也是有很多讲究的。

▲坐月子期间吃阿胶的注意事项

1.阿胶能补虚扶正。

阿胶一直以来就是滋补上品、补血圣药，它味甘平，对人的肺、肝、肾特别好，具...

“吃了燕窝的女人能美容颜颜，就连宝宝也能皮肤细嫩白皙”，对于女性来说，燕窝一直是位列前茅的滋补品。在坐月子期间产妇吃燕窝的最佳时间是在什么时候呢?月子里吃燕窝都有哪些好处呢？

▲月子里吃燕窝最佳时间

燕窝性质平和，产妇可少量长期食用。

但是在饮食法则中，吃食进补是要根据个人体质、调养需求、进补时机等多方面综合因素来判断的。

通常，建议顺产妈妈在产后即可开始进食；

剖宫产的妈妈由于伤口修复的原因，最好是在产后第一周之后再开始吃食。

进食时机：

最好空腹食用，早晚空腹食用1～2克或者每周两次，每次3～5克。

▲坐月子吃燕窝的好处

1.燕窝味甘性平，是一种营养丰富的滋补品。

（1）对产后新妈妈而言，燕窝补而不腻，补脾益肺，和中开胃，...