月子餐食30天食谱

按照我们国家一贯的坐月子习俗，似乎女性产后月子里几乎都是围绕着吃，不仅在吃的次数上增加了吃的花样也比平常要多很多，尽管传统的填鸭式的月子餐食补方法受到很多质疑但是不得不承认，月子餐的质量好坏的确关系到产妇分娩之后身体修养情况。

一、月子餐特点

按照传统坐月子方式几乎每个宝妈出了月子都难逃产后肥胖的厄梦，有的甚至是生完孩子身材完全变形了，孕期为了宝宝健康已经胡吃海喝长胖了不少再加上产后坐月子肥胖更严重了，还有的选了各种滋补食材身体却没有明显的改关，说到底还是月子餐出了差错。科学的月子餐应该具备以下这些特点：

热量充足

产后妈妈不要一开始就想着减肥，尤其是那些承担母乳喂养重任的妈妈更应该理性看待节食减肥，喂奶的产妇每天应该摄入的总热量应不低于4550卡路里，人工喂养的产妇可以在此基础上减少800——1200千卡的热量，如果以100克为单位...

很多妈妈都担心，月子里是不是会变得更胖？本来在孕期就已经胖了二三十斤，月子里为了身体恢复和母乳分泌，天天吃的东西那么多，那岂不是只能越来越胖了。月子里吃得科学营养，利用这段黄金期，通过食疗来调养身体，第一周的月子餐很重要，以下是爱帝宫的7天科学月子餐食谱表，适合顺产刚生产完的宝妈。

产后第一周的月子餐不宜安排过于进补、油腻，身体肠胃尚未恢复好，也正是排水肿的特别时期，所以饮食要清淡营养，且容易消化。

顺产第一周月子餐食谱

第1天

早餐：瘦肉末粥

午餐：蛋花面（两个鸡蛋+面条100克）

间餐：陈皮大米粥（粳米）

晚餐：猪肉白菜云吞

宵夜：温牛奶

第2天

早餐：冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜

间餐：藕粉

午餐：软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜（200克）

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坐月子期间，宝妈们气虚体弱，此时最需要摄入各种各样的营养来补补身体。但是在坐月子饮食方面是有许多需要注意的事项的。如果不小心吃错了东西就会取得反效果。有些宝妈会觉得很迷茫，不知道该吃什么才能更好的补身体。为此，小编整理了一份《坐月子进补食谱》，列举了几道美味又营养的汤粥类食品推荐给大家，希望能给宝妈们带来帮助。

一、银耳山药鸡汤

1.材料：半只鸡、山药100g、银耳50G、枸杞5g

2.调料：适量盐

3.作用：生津补血、益气滋润。能够有效为产后气虚血少的宝妈益气补血。

4.做法：

（1）把鸡肉洗干净，切成小块；浸泡好银耳，将山药去皮并洗干净，切成合适大小；

（2）将所有食材放进煲锅，加五或六碗清水，大约煲两小时即可，注意，需在熟前加盐调味。

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母乳喂养是哺乳婴儿的最佳方式。坐月子期间，宝妈除了要摄入营养、进行锻炼以恢复自身健康外，还需注意护理好乳房，通乳催乳，保证能够为宝宝提供足量又营养的乳汁。但是由于体质或其他各种原因，有些宝妈会出现奶水少等情况，此时便需要通过各种方法来通乳催乳。食补就是其中的方法之一。那么，哪些食物能够促进宝妈有效催乳通乳？这些食物又有什么别的作用？

一、木瓜煲泥鳅汤

1.材料：1个木瓜，2条鳅鱼，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜枣

2.调料：适量猪油、精盐

3.作用：主要作用为发奶通乳，其次也能益气补虚。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切块，泥鳅去鳞去鳃去内脏，洗干净杏仁蜜枣；

（2）热锅，倒猪油，把泥鳅煎香且透后再捞出备用；

（3）将清水煮沸，加入姜片、泥鳅、杏仁、蜜枣，...

爱帝宫月子中心的月子餐，是根据妈妈们的体质和口味来定制的，有妈妈提出想吃素食，所以爱帝宫的厨师团队和营养师团队火速收集每个妈妈的情况，为了满足不同宝妈的个性化营养餐食需求，烧脑研究月子餐新方案，开发出了全素新品。

月子餐要分三个阶段来制定，分别是“清调补“，经过营养师的鉴定，最终筛选出了符合营养标准的餐食，并分别归类到爱帝宫三阶段月子营养餐体系中。虽说全都是素食，但营养价值不输肉类。

恭喜以下6位选手，成为月子餐家族新成员。（以下是素食月子餐的菜单、图片和食谱）

适合产后第一阶段的妈妈

（产后0~12天）

01号汤品配料包含白玉菇、蟹味菇、鸡腿菇、猪肚菌和炸面筋。

菌菇口感脆嫩鲜香，...

今天！小编任务重大，即将给大家揭秘‘爱帝宫月子中心’价值10W的食谱！！

关于这篇食谱，小编呕心沥血跟了足足26天才集齐全套，按捺不住激动的心，现在就来(zhao)分(huan)享(shen)啦(long)~

【食谱来源】写在前面

故事，得从咱们宫内的‘蓉蓉宝妈’说起。

其实，这已经是‘蓉蓉宝妈’第二次月子期啦~根据宝妈讲述“一胎在家坐月子，餐食单一，永远鸡汤鸡汤鸡汤，视觉、味觉双重疲劳，但要摄入营养，所以不得以，再不想吃都要逼自己一把。”

同时，也因为食物单一，造成身体恢复慢等问题。‘蓉蓉宝妈’说，“不知道怎么针对性的调配自己所需要的营养，所以当时身体恢复特别慢，恶露持续了两个月。”

听到这，其实我心里也有点五味杂陈。正常情况下，恶露能在3周左右排完，2个月是一个非常长的时间了。宝妈说“很多时候也没办法，总得考虑宝...

秋天的美食有很多，但火锅、烧烤都远不是这个季节特色，最属人们爱吃的是大闸蟹，尤其是阳澄湖大闸蟹，蟹膏金黄、蟹肉鲜嫩、味道可口，受到很多人的喜爱。大闸蟹的营养较多，适合一般人群食用，那坐月子可以吃大闸蟹吗？产后吃大闸蟹有什么好处？

一、坐月子能吃大闸蟹吗？

坐月子不能吃生冷、寒性的食物，螃蟹、大闸蟹都属于寒性书屋，所以大部分的妈妈月子里、哺乳期都不敢吃大闸蟹。营养师认为，每一个人的体质不同，能吃的食物种类也不同，比如对螃蟹、大闸蟹过敏的妈妈，月子里一定不能食用大闸蟹，以免引发过敏意外。对大闸蟹不过敏的妈妈，月子里想吃一点是可以，并不会影响身体恢复。

1、营养成分

蛋白质、脂肪、碳水化合物、胆固醇、维生素、硫胺素、核黄素、尼克酸、以及钙、镁、铁、锌、硒、铜、磷等。

2、产妇吃大闸蟹的好处

大闸蟹含有丰富的蛋...

月子期吃得好，身体才能恢复得快。相信在产前，很多宝爸宝妈都会提前去网上搜索‘月子餐’‘坐月子怎么吃’，给爱人或自己即将到来的月子期做准备。但在信息过于庞杂的时代，网上的食谱并不好100%确信哪个是真的靠谱，应该照着哪个食谱吃，才能吃对。

这次，爱帝宫月子中心的资深营养师，总结出了月子餐30天的完整食谱表，哪怕在家坐月子的妈妈，也可以根据食谱表去做月子餐。补气血、下奶的功效类食材有哪些？季节性的水果、蔬菜怎么选择？有哪些方便易做、常见的月子餐推荐？这些问题，营养师也总结出来了，希望对妈妈们有所帮助。

以上，就是我从宫内营养师那记录下来的干货系列，其中包括了可供大家参考的《30天全套食谱》，值得大家了解保存。

看到这里，可能会有宝妈提问题：如果我选择在...