MATERNAL & CHILD HEALTH

哺乳期减肥妙招

2021-08-04 17:43:09       原创:爱帝宫月子中心

哺乳期可以减肥吗?哺乳期怎么减肥不减奶?这是很多哺乳期妈妈关注的问题,看着臃肿的身材、肥大的肚子,以及粗粗的大腿,顿时自信掉了一地,发现自己再也不美了。产后恢复需要一段时间,只要抓住恢复的黄金期,完全可以恢复到孕前身材。在这里,结合了多位妈妈们的减肥经历,总结了几个减肥妙招,希望可以帮助到正在减肥的妈妈们。

一、哺乳期可以减肥吗?


营养师:哺乳期可以减肥,但是要合理、健康的减肥,不能采用节食、吃减肥药、或者过度运动来消耗身体,不但会影响身体恢复,还会导致奶水分泌减少等问题。

哺乳期减肥推荐无损健康慢减肥法,通过平时的饮食和运动结合,来调整每天的营养摄入、热量摄入,然后适量的运动来消耗,这样坚持下来就会看到慢慢瘦下来的效果。

很多妈妈喜欢吃白米饭,白米白面的热量都比较高,哺乳期想要减肥的妈妈,不妨将白米饭换成杂粮饭、或者杂粮豆的八宝粥,推荐用小米、燕麦、红豆、黑米等杂粮,这些含有丰富的维生素B1,能提高母乳的质量。

二、哺乳期减肥小妙招


1、戒掉大吃大喝。

哺乳期减肥不减奶,重点是注意营养摄入,控制每天的摄入热量,没必要天天喝鸡汤、出了月子也没必要一天五六顿,多餐多量真的没必要。合理安排每天的营养三餐,延续孕期习惯补充钙片和黄金素。



2、远离奶白色的浓汤

不少人月子里喝了很多油腻的鸡汤、骨头汤,看着汤表面漂浮着那一层浮油,不少妈妈表示喝多了,再也不想喝汤了。建议可以用清汤来代替,或者用豆浆、低脂奶来替代一半的肉汤和鸡汤,这样可以为身体供应更多的蛋白质和维生素。

3、腹式呼吸

哺乳期能减肥成功,运动一定是必不可少的,但是考虑到每一个妈妈的身体恢复情况不同,不但可以减肥,也有助于睡眠,在这里推荐坐月子都能做的运动,那就是腹式呼吸,动作一定要做到标准,呼吸的时候要感受到腹部的肌肉,用核心的力量会控制收缩。

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妈妈点评

全部评论

游客16280703696881

我找营养师定的食谱,真的越吃越瘦,起码没有继续胖下去,奶水也供需平衡了

游客16280703345685

哺乳期还是不要减肥,万一没奶了,这可就得不偿失了,有些人喂奶也能喂瘦

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