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孕期腿抽筋?补钙不能少!

2019-12-06 11:39:33       原创:爱帝宫月子中心

钙是一种人体所必需的营养素,能够促进骨骼发育,保证身体功能正常运转。孕妈步入孕中期后,所摄取的营养是和胎中宝宝共享的,因此对钙量的需求也会大大地提高。如果孕妈没能摄入足够的钙量,那么就很容易出现小腿抽筋等症状,严重时甚至会影响到自身的身体健康和胎儿的正常发育,那么,人体缺钙具体有哪些表现?孕妈可以如何补钙?补钙时又有哪些需要注意的事项呢?




一、缺钙的表现

小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛、骨盆疼痛、妊娠高血压综合征等都属于身体缺钙所表现出来的症状。


二、补钙的方式


1.食物加钙片

孕妈补钙主要是通过食用一些高钙食品,比如牛奶等来补充钙质的。但有时候食物中所含的钙量不一定充足,此时就需要选择补充一定量的钙剂。需要注意的是,市面上的一些钙剂中含有对身体有害的元素,所以孕妈在挑选钙剂时一定要仔细甄选。


2.补充维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素,它主要来源于蛋类、肉类等动物性食物,能够调节钙、磷的正常浓度,预防先天性佝偻病。维生素D和钙同补,有利于全面的调节钙代谢,促使骨、软骨正常发育。


3.适量运动

孕妈平时可以挑选一个有太阳的好天气出门散散步,一来晒太阳有利于获取维生素D帮助吸取钙,另一方面适量的运动也能够增加骨密度、骨质量、预防骨质增生


三、补钙注意事项



1.补钙不宜过量

适当的补钙是很重要的,但如果补钙过量,就会导致身体对磷、铁、镁等矿物质的吸收利用率降低,从而对孕妈和胎宝造成危害。所以孕妈在补钙的过程中要注意把补钙的量控制在一个比较合理的范围内。


2.乳糖不耐受的孕妈可以通过酸奶补钙

乳糖不耐受患者在饮用牛奶后可能会出现腹痛等各种不适,所以有此症状的孕妈可以用酸奶代替牛奶来补钙。因为酸奶在发酵中会分解掉部分乳糖,而酸奶中含有的蛋白质和脂肪也很容易胃肠的吸收消化。需要的注意的是,孕妈最好是选择无糖的原味酸奶,以防体内血糖升高


3.妊娠糖尿病患者应选择低脂、脱脂奶

糖尿病患者最好喝低脂、脱脂奶,因为普通的牛奶中是含有一定的糖分的,患者不宜食用过多,否则不利于糖代谢。


4.豆浆无法代替牛奶补钙

有些孕妈认为豆浆中也含有钙质,所以想用豆浆代替牛奶来补钙,这是不可取的。因为豆浆主要是补充人体所需的其他营养物质,比如维生素D等,并不能像牛奶那样为身体补充大量的钙质

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