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产后一星期可以做哪些运动?

2019-10-16 17:30:37       原创:爱帝宫月子中心

产后运动需要循序渐进,在第一周的时候,运动强度不能太激烈,尤其是剖腹产的妈妈,要等到伤口不痛才可以做。产后立即开始运动,是不是瘦身效果最明显?并不是的,产后运动主要指的是康复运动,以身体恢复为主要目的。那产后一周内可以做什么运动呢?产后做康复运动要注意哪些事情?

一、产后运动的注意事项


1、穿着尽量宽松

产后开始运动之前,为自己准备一套宽松且吸汗的棉质服装,另外最好穿上袜子和运动专用鞋,这样可以吸附身体的重量和作用力,避免身体受伤。

2、多喝水

在运动的过程中,常常会觉得口渴,不要等到运动完才喝水,在运动的过程中只要有渴意,都需要喝水。水不仅能帮助身体燃烧热量,也可以防止身体脱水。



3、环境要通风

在坐月子的时候,人们总会把房间关得密不透风,这样可以避免产妇着凉。其实正确的做法应该是让空气自然流通,对产妇来说才是最舒适的环境。尤其是运动的时候会燃烧氧气,如果氧气不够,就会出现缺氧头晕,所以一定要小心。

4、选择对的时间运动

最好的运动时间是早上,或者晚上睡前做伸展操,可以帮助睡眠。运动时间持续30分钟,持续三个月以上,瘦身效果才会明显。注意的是:绝对不可以在在用餐前、后做运动,以免影响消化。

二、产后一周内可以做什么运动?




时间:产后第2天

深呼吸练习,可以训练和强化腹部肌肉群。

步骤1:身体平躺在床上,手脚张开,头部可以垫一个枕头。

步骤2:将双手放在胸前或腹部,缓缓吸气,将气主要集中在胸部或者腹部丹田处。

步骤3:吐气,待吸气到无法再吸时,再慢慢将气徐徐吐出来。

步骤4:放松:等到气完全吐尽,全身放松;再重复上述动作10-15次即可。

时间:产后第4天

活动手臂,可以雕塑手臂线条,强化胸部和背部肌肉,防止乳房下垂。

步骤1:平躺在床上、全身放松,手臂平举在身体两侧。

步骤2:手臂向上举,双手轻轻合十,动作维持5秒后慢慢放回原位。

步骤3:恢复原状,此动作恢复10-15次即可。

时间:产后第8天

抬臀收臀:锻炼下半身肌肉,让臀部和小腿肌肉开始慢慢紧实。

步骤1:仰躺在床上,全身放松,两手掌心朝下平放,置于身体两侧。

步骤2:收小腹、右脚往上伸直至上半身呈垂直角度,持续10秒后慢慢放下。

步骤3:上述动作重复10次,再换左脚,重复同样动作10次即可。

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妈妈点评

全部评论

游客15712183553076

呼吸练习是很好的,不但放松身体,听着优美的音乐,还能调节情绪

游客15712183266107

产后早点运动,早点可以减肥,并不是说很激烈的运动,就是躺在床上做做伸展操就可以了

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