生完孩子之后妈妈们还没有完全解放，月子里看似是我创静养享受美食的休闲时光，但只有真正经历过才知道其中的酸楚，坐月子除了养身体之外还有很重要的一点就是照顾新生儿，母乳喂养的妈妈身负重任，月子餐不只是调养身体这么简单同时还需要有催乳下奶的功效，产后妈妈身体养好的同时要保证充足的乳汁供应奶水充足。

坐月子如何下奶？

心情愉悦

很多妈妈都觉得产后下奶主要靠饮食，其实产妇的心情也是影响母乳分泌的重要因素，从中医角度来讲，心情和母乳分泌的关系就是肝主疏泄其中就包括调节心情也就是常说的心情会影响肝脏，而乳房连接的是肝经，产妇长期心情抑郁会导致肝郁气滞，产生血瘀，不仅造成乳汁缺乏，还会让乳汁变色，所以想要健康的乳房保持好心情是必须的。

补水

母乳里面八成以上的水分，只是补充营养还是不够的母体还需提供充足的水分将吸收的营养成分合成母乳，合成的过程中水是必不可少的成分，哺乳期间补充水分不仅限于营养汤，应该多喝白开水，每天保证至少八杯的饮水量，喂奶前后都应喝一杯温水有助于身体合成母乳。

催乳汤

坐月子吃什么下奶？建议哺乳期妈妈多喝催乳汤，一方面汤水能够补充水分也能帮助改善产妇食欲，另一方面它比较好吸收，催乳效果好有立竿见影的效果。

月子下奶食谱

很多妈妈都在纠结哺乳期间吃什么下奶，吃来吃去总是那么几样，都吃腻了。以下是一些月子餐中不常见的下奶食谱希望对哺乳期的妈妈有所帮助。

猪骨莴笋汤

食材：猪棒骨，莴笋，生姜、料酒、食盐适量
做法：1. 将剁成块的猪棒骨在沸水中焯水烫出血沫之后捞出洗净
2. 莴笋去叶和皮洗净之后切成滚刀块
3. 猪骨放入温水中炖煮沸之后熬煮两个小时之后放入切好的莴笋连续炖20分钟之后起锅前调味即可。

木瓜山药玉米汤

食材：平菇，杏鲍菇，大白菜，胡萝卜，青木瓜，山药，玉米
做法：1. 将青木瓜、胡萝卜、山药、玉米去皮洗净之后切成块备用
2. 将平菇、玉米棒、大白菜和杏鲍菇放入钢盘中，底下加充足的水（熬汤中间不加水）蒸笼上蒸一小时
3. 将切好的山药、玉米、胡萝卜倒入步骤2的素鲜汤中，加入适量食盐、蘑菇精之后调味蒸笼上蒸45分钟，最后放入木瓜蒸15分钟即可。