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剖宫产妈妈运动操复原操怎么做?

2019-12-14 17:50:27       原创:爱帝宫月子中心

对于剖腹产产后的妈妈们来说,产后多久可以开始下床,剖宫产产后什么时间最运动是最好的、做什么运动操合适都是很多妈妈们关心的问题,那么剖腹产产后运动最佳时间具体是什么时候呢?剖宫产妈妈运动操怎么做?需要做多久?

▲剖腹产产后多久可以开始运动


原则上,新妈妈都应该尽早活动,但剖宫产妈妈由于手术的影响,产后头1周一般不可进行健身锻炼,做些简单舒缓的恢复活动即可。剖宫产24小时后可下床简单活动,术后10天左右,身体恢复良好的情况下可以进行健身锻炼。




产后1周内:

产后最初的1~2天,新妈妈不论用餐、如厕都必须在床上进行,若身体情况良好,剖宫产手术后24小时,妈妈可下床活动,帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。


以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2~3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带或用支托伤口,以减轻伤口疼痛。




▲健身锻炼方法


剖宫产术后10天左右,如果身体恢复良好,妈妈可以开始进行健身锻炼,方法为:

1.仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次;

2.仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈曲抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次;

3.仰卧,两膝屈曲,两臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢复仰卧位;

4.仰卧,两膝屈曲,两臂上举伸直,做仰卧起坐;

5.俯卧,两腿屈向胸部,大腿与床垂直并抬起臀,胸部与床贴紧,早晚各做1次,每次做时从2~3分钟逐渐延长到10分钟。

手术恢复情况良好时,新妈妈可以尝试开始一些简单、强度不大的练习,也可以重新开始健身房的锻炼了。

▲剖宫产后的复原操


为了避免在产后运动中伤口疼痛或扯裂,产后复原操最初应以呼吸为主,等伤口愈合后,再进行较大动作的肢体伸展。

●产后深呼吸运动

1.仰卧,两手贴着大腿,将体内的气缓缓吐出。

2.两手往体侧略张开平放,用力吸气。

3.一面吸气,一面将手臂贴着床抬高,与肩膀呈一直线。

4.两手继续上抬,至头顶合掌,暂时闭气。

5.接着,一面吐气,一面把手放在脸上方,做膜拜的姿势。

6.最后两手手掌互扣慢慢往下滑,同时吐气,手渐渐放开恢复原姿势,反复做5次。



●下半身伸展运动

1.仰卧,手掌相扣,放在胸上。

2.右脚不动,左膝弓起。

3.将左腿尽可能伸直上抬,之后换右脚,重复做5次。

●腹腰运动

1.平躺,家人辅助以左手扶住妈妈的颈下方。

2.辅助者将妈妈的头抬起来,此时妈妈暂时闭气,再缓缓吐气。

3.辅助者用力扶起妈妈的上半身,妈妈保持吐气。

4.妈妈上半身完全坐直,吐气休息,接着再一面吸气,一面慢慢由坐姿回到原来的姿势,重复做5次。

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妈妈点评

全部评论

游客15763172033953

在家坐月子的,多数专家都不建议大家在坐月子期间就开始做大幅度运动,但是事实是可以适当做部分的适合的运动的,只要注意不要拉伤伤口,量力而行就可以了。

游客15763171255325

因为我是入住的月子中心,个人的话, 我觉得我日常主要还是以伤口的疼痛感为主,如果疼了就不再继续,而且有专业的产康师指导,我也觉得比较放心。

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