MATERNAL & CHILD HEALTH

孕期如何补充营养?

2022-06-15 17:56:23       原创:爱帝宫月子中心

怀孕以来,不少人都会担心宝宝在肚子里营养不够,担心会缺钙、缺铁等营养素,导致生长发育迟缓或不良。也有人在整个孕期,吃大量的燕窝、喝很多汤,甚至吃各种各样的保健品,希望可以生一个白白胖胖的宝宝。那孕期如何科学补充营养?孕期需要补充哪些营养?

一、补充营养≠多吃


一个人吃两个人补,这种说法并不全面,对于孕期的妈妈来说,更需要关注自身营养充不充足。因为对于宝宝来讲,宝宝就像一个高效的寄生虫,无论孕妈本身吃或不吃、吃多吃少,胎儿为了满足自身的生长发育,会直接从母体中获取足够的营养。有些孕妇孕吐严重,整天吃不下,但是胎儿的生长不受影响,仍然每天都在努力生长。

在备孕和孕早期的时候,孕妈们要注意补充多种维生素和叶酸,这可以预防神经管缺陷和染色体缺陷的发生。

过了孕早期的阶段后,孕期营养要以适量、均衡、多样化为主,适量指的是不要吃的太多也不要吃得太少,均衡指的是主食(碳水化合物)、蔬菜类、瓜果类、蛋白质类(鸡鸭鱼肉等)要均衡食用,多样化能保证营养的来源更加丰富、充分,减少食品安全上的风险。

温馨提醒:在孕期营养摄入中,孕妈们要注意不可以挑食,不能只挑一样食物吃,营养摄入不够多样化、均衡化,可能会影响胎儿的生长发育。

二、孕期补充哪些营养?




孕1月:叶酸

小白菜、牛肝、菠菜、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙子、谷物类

孕2月:叶酸、维生素C、维生素B6

青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、鸡肉、瘦肉、鱼

孕3月:叶酸、维生素A、镁

大豆、南瓜、红薯、菠菜、坚果、燕麦、橙子、核桃、牛肉、樱桃

孕4月:锌

牛肉、肝脏、猪肉、虾、菠菜、豆腐、芝麻、玉米、苹果、香蕉

孕5月:钙、维生素D

奶制品、鱼类、豆制品、核桃、蛋类、虾、紫菜、油菜、柚子

孕6月:铁

瘦肉、肝脏、鸡蛋黄、鱼、菠菜、、黄花菜、樱桃、李子、葡萄干、芝麻酱

孕7月:DHA

带鱼、黄鱼、石斑鱼、鳗鱼、虾、海蟹、贝类、花生、核桃、芝麻、干果

孕8月:碳水化合物

杂粮谷物、红薯、山药、南瓜、土豆、香蕉、玉米、绿豆、黄豆

孕9月:膳食纤维

芹菜、青菜、豆芽、花菜、糙米、燕麦、香蕉、红薯、橙子、菠萝蜜、苹果

孕10月:维生素B1

花生、大豆粉、小米、玉米、苹果、火龙果、猕猴桃


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