返回主页

爱帝宫国际母婴月子会所,科学坐月子的典范!

咨询电话:400 888 5248

准妈妈们,请查收这一份健康的生活作息表!

2020-02-28 17:41:04       原创:爱帝宫月子中心

在怀孕期间,孕妇妈妈们都有哪些需要注意的呢?小编整理了在孕期妈妈们的日常健康生活时间安排表,让我们一起来看看吧!准妈妈们,请查收这一份健康的生活作息表哦!

亲爱的孕期准妈们

虽然我们还要继续“宅”在家中

但也不能打乱一日生活作息

所以,让我们一起行动起来

制定一份专属于自己的“宅家作息表”吧~

我们的口号是:

以下是一份作息建议,仅供参考,可自行调整哦!

早睡早起,合理安排时间

从早晨7点开始到晚上10点上床睡觉,孕妈们每时每刻都要注意合理安排生活内容,毕竟,要让小宝宝在肚子里待得舒舒服服的,以下这些要求是必不可少的。



·7:30排除体内毒素


如果你习惯在早晨的这个时间起床,在起床后的20分钟内轻轻按摩身体,会真正赶走你的睡意,并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

建议:


拿法兰绒或丝棉类柔软的东西,从肩部开始向下轻轻地按摩,一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。


·8:00新一天的开始


一日之际在于晨,一定要吃早餐。

在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐,它将保持你体内血糖水平的稳定,使你心情愉快。

建议:


选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。


比如:喝一碗酸奶,吃一些水果,这样的配餐可以为你的身体增加能量。如果你喜欢吃坚果,可以把它撒在酸奶上。

酸奶是维生素D的一个很好的来源,可以促进骨骼发育;而坚果内富含的维生素E可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

·9:00喝水


喝水,对于怀孕的你也是非常重要的,腹中的宝宝也需要它。水不仅可以使毒素排出体外,也避免你患膀胱炎等病症。

建议:


你可以选择有毫升标识的水杯喝水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水啦。


·10:00让自己安全地坐着


如果你是那种令人钦佩的职场孕妈妈,那么,当你工作的时候要多加注意身体的健康。

建议:

1.为了安全,你要把桌上的书放在一个适当的地方,不要让它们掉在你的身上,虽然它们的重量不太重,但你的身体承受不了这样的打击。

2.要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,也可能会使你的肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。

·11:00吃些小零食


尽管午餐的时间还没到来,但你已经感觉到有些饿了,这时候要吃些零食了。

建议:吃一根香蕉,或者吃一些坚果(但不要选择面包),这会使你保持良好的精力,而且坚果是富含钙和蛋白质的食物,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。

·12:30营养午餐


午餐对你来讲是一天中最主要的一餐,这一餐的食物构成一定要有所讲究。

建议:

1、多选择带颜色的食物。比如:绿色和黄色的沙拉,芦笋和甜玉米,红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用,而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维生素C,可使你避免感冒或关节疼痛。

2、多吃一些新鲜的鱼类,它们包含的脂肪对宝宝的大脑、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。鱼类富含钙,可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。


阳光午休,保持精力充沛

·13:30阳光和午睡


如果你在家,躺下休息半个小时对你是很有益处的。

建议:


休息时把脚垫高(比你的臀部高一点点),这样的休息,可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张,避免出现静脉血管肿的机会。


如果你是在办公室,可以选择其他放松的方式,比如散步。

建议:


在饭后半小时到室外去散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D,这将有助于钙的良好吸收。


·15:00补充体能


在一天中的这个时间,你的体能将会稍有下降,所以需要补充一些营养和水分。

建议:


吃一点水果并喝一些水,会对你和你的宝宝有好处。也可以选择麦片,它会分解成糖释放进你的体内,舒缓你紧张的情绪。


舒缓放松,准备睡眠

·18:30晚餐


给晚餐的消化留出充足的时间,否则会使你的胃负担额外的重量,这会使你感觉非常不舒服。

建议:


早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的,这样一来,你可以在饭后休息两个小时后再去睡觉,这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。


·21:00沐浴并准备睡眠


一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻,你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌,而不必有所顾忌,毕竟沐浴的感觉是美好的。

建议:


在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张,并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期高血压症得到改善。


·22:00睡个好觉


孕妈妈们要做到早睡早起,才能让宝宝和妈妈都健康成长哦!

十月怀胎期间,可以说妈妈的一举一动都会影响到肚子里的宝宝,建议从怀孕时期开始,孕妈就要有意识的改变一些自己的不良习惯,日常起居要有一定的规律。为生一个健康的宝宝打下好的基础。

孕5月饮食注意事项及食谱推荐

步入孕期后,很多准妈妈都会开始在意起饮食方面的问题,不清楚应该吃什么、怎么吃才有利于自身身体素质的增强,以及宝宝身体的健康发育。为此,小编根据该时期孕妇身体特点、胎儿发育程度,整理了本篇《孕5月饮食注意事项及饮食食谱推荐》供大家参考,希望能够帮到各位准妈妈。.....

孕6月饮食注意事项及食谱推荐

当孕期步入第6个月,不仅要注意给孕妈补充维生素、蛋白质、微量元素等人体必须的营养物质,还要注意摄入铁元素以保证孕妈体内血量充足,以及补充胆碱等有助于宝宝大脑发育的元素。那么,在孕6月,具体有哪些需要孕妈格外注意的事项呢?.....

孕7月饮食注意事项及食谱推荐

孕7月意味着孕妈即将从孕中期进入孕晚期。此时的孕妈身体与前些时候相比发生了一些变化,因此饮食上也需要做出些许调整。孕7月的孕妈在这时依然需要为分娩做准备,补充足够的蛋白质、维生素、铁、钙等,但同时也需要吃些易于消化的食物,避免体重飙高而引起妊娠高血压。.....

孕8月饮食注意事项及食谱推荐

孕8月的孕妈不仅由于下肢水肿而开始行动费力,同时也会出现胎动更加明显、夜里难以入睡等情况。此时孕妈的胃口并不会太好,可以适当地吃些易消化的食物,并且要注意增加蛋白质和热量的吸收,为身体补充充分的营养。那么,孕8月的孕妈在饮食方面,具体有哪些需要注意的事项呢?我们一起来看看吧!.....

妈妈点评

全部评论

游客15845118917945

坐标一线城市,让我10点睡太难了,为了健康的生活作息,我以后还是尽量在11点睡吧!

游客15845118458880

早睡早起身体好,已经收藏了。

福田总院:深圳市福田区香蜜南三街(市规划局对面) / 罗湖别墅院:深圳市银湖路38号银湖旅游中心7号别墅 / 南山旗舰院: 深圳南山区蛇口工业四路四号

Copyright © 2007-2019 aidigong.com 爱帝宫 版权所有 粤ICP备12020129号      粤公网安备 44030402000771号

咨询热线:

400 888 5248

25
在线咨询
参观
热线
微信

扫一扫

全国免费服务热线
400-888-5248

返回顶部