MATERNAL & CHILD HEALTH

产后减肥瘦身

2018-12-29 17:58:48       原创:爱帝宫月子中心

生个孩子,人也变胖了,身材也走样了。长胖最明显的地方是脸变肿了,有大肚腩,屁股变大了,大腿变粗了……不少爱美的妈妈,产后最重要的事情是减肥瘦身。就连贾静雯、大S、杨幂、谢娜等明星也是一样,生完孩子为了尽快复出,马上就投入减肥的大军中,那产后多久可以减肥瘦身?有哪些减肥瘦的快的方法?
 
一、产后多久可以减肥瘦身?
 
为了更快变美变瘦,很多妈妈采取了很极端的做法,在月子期间就用节食和减肥药的方式,让身体快速瘦下来。这种减肥方式是很不健康的,不但影响月子里身体的恢复,也会影响奶水的分泌。不少明星的减肥成功,主要是通过饮食和运动的相结合,在保证身体健康和母乳喂养充足的前提上,让体重慢慢掉下来,这是一个缓慢的过程。
 
那什么时候可以减肥瘦身呢?一般来说,肯定要等出了月子以后,才可以开始做些减肥瘦身的运动。但是在月子里的时候,可以适当的通过调整饮食,做一些产褥操,让体重不再上升,并且保持一个好的身体状态。所以,产后两三个月至半年内是减肥瘦身最佳时期。

 
二、产后如何减肥瘦身?
 
1、坐月子
 
在月子期间,新妈妈不要吃太多油腻的汤水,由于身体比较虚弱吸收不了太多的营养,然后多余的营养就会转化成脂肪堆积在身体。建议新妈妈在月子里可以咨询营养师,为月子里定制月子餐指南。针对身体所需的营养来定制月子餐,合理安排日常饮食,不但可以吃得多,还能吃不胖。
 
2、出月子后
 
到了产后第五六周,身体已经恢复得差不多了,但是也不能做过于激烈的运动。针对身体的实际情况,如果觉得运动过于激烈,身体承受不了,那就要停止下来。所以,一开始不要做难度比较大的动作或运动时间过长。以下是产后妈妈们可以尝试的瑜伽动作和运动,希望对妈妈们有所帮助。
 
(1)转腰运动
 
新妈妈可以仰卧平躺,双脚打开与肩部同宽,向上屈膝,双手抱住头部;屏气,用力抬起上半身,同时腰部向右转动,伸左手去触碰右膝,眼睛看收缩的腹部;保持这个姿势3-5次深呼吸;呼气,还原上半身。每天2-3组,每组重复10次,有助于腰部的恢复,还能紧致腰部的肌肉。
 
(2)手脚抬高运动
 
新妈妈仰卧平躺,双脚并拢,双手自然放在身体的两侧;吸气的时候,抬起头部、上半身、双腿及手臂,用腹部的力量控制住这个姿势,让头部和脚趾保持在在一条直线上,手臂与地面保持平行;自然呼吸,保持3-5次深呼吸,一定要注意不能憋气;呼气的时候还原躺下。每天练习2-3组,每组重复10次,可以锻炼上臂、腹部及大腿肌肉,按摩腹部器官,促进肠胃功能的恢复,还可以预防便秘。
 

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妈妈点评

全部评论

游客15460776281567

我觉得不要想那么多,忙着照顾孩子,自然而然就瘦下来了

游客15460776055148

产后减肥哪有那么容易,明星瘦得快,都是因为请的私人教练,吃得很少,最重要还是吃得少,多动动

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