MATERNAL & CHILD HEALTH

产后瘦肚子

2018-12-28 17:24:25       原创:爱帝宫月子中心

产后最烦恼的是什么?很多妈妈都会觉得,顶着一个大大的肚腩,穿衣服一点都不好看。产后第一件事就是瘦身,先把肚子瘦下来,还有大腿腰腹部的赘肉尽快甩走。医生建议产后不宜立即瘦身,尤其是不能采取节食和减肥药的方式瘦身,最好在产后6周再进行瘦身比较好。那产后怎样瘦肚子?有哪些瘦肚子的有效方法?
 
一、产后什么时候瘦肚子比较好?
 
在妈妈们出完月子后,就可以开始制订瘦身计划,这时候身体的内分泌和新陈代谢逐渐恢复正常。有的妈妈问,如果正在哺乳期,开始瘦身会不会影响奶水分泌?不会的,只要采取正确的瘦身方法,还会让奶水更通畅。所以,新妈妈们赶紧瘦身起来,变回孕前那个最美的自己。
 
产后什么时候瘦肚子好?产后两三个月至半年内是身材恢复的最好时间,这时候腹部和肚子上的赘肉是属于游离状态,这时候瘦下来的难度会比较小。如果在这个时间,没有成功瘦下来的妈妈也别太担心,掌握正确的饮食的技巧,配合适量的运动,一样可以瘦下来。
 
二、产后瘦肚子最快的方法
 
在制订瘦身计划的时候,一开始的强度不宜太强烈,新妈妈的身体可能负荷不了。所以,产后瘦肚子也一样要慢慢来,首先先改掉平常吃零食、喝饮料的习惯,最好的瘦肚子的方式,饮食和运动相结合。

 
1、饮食
 
水果:要避免食用高糖量的水果,可以吃些香蕉、苹果等水果。虽然热量比较高,但是脂肪含量很低,可以减少脂肪的堆积,又让人有饱腹感,从而达到瘦身的效果。
 
蔬菜:新妈妈可以吃些芹菜、黄瓜、豆芽、萝卜、香菇、苦瓜等食材,这些蔬菜含有大量的的维生素和维生素,有利于食物的代谢及废物的排出,阻止体内的脂肪堆积。
 
除了以上的食品外,还有很多有减肥功效的食物,新妈妈只要均衡饮食,不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物,另外也要保持愉快的心情,一定可以尽快恢复身材。
 
2、运动
 
产后肚子看起来松松垮垮,主要是因为腹直肌分离的关系,一般可以通过运动来改善,所以很多明星产后都会请专业的瑜伽师,一对一指导练习。在家的妈妈,以下几个瑜伽动作,轻轻也可以在家完成。
 
(1)猫式伸展:双脚稍微分开,然后四肢跪在瑜伽垫上,吸气翘高骨盆、腰部下压,呼气腹部收紧,背部向上拱起,每天做2-3组,一组10-15次。
 
(2)跪姿伸腿:双脚稍微分开,然后四肢跪在瑜伽垫上,呼气向后伸腿,吸气将腿收回来。每天做2-3组,一组8-12次。
 

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妈妈点评

全部评论

游客15459892387910

一开始是肚子太多赘肉,才报的产后瑜伽。没想到是全身的效果,以后都想固定去上瑜伽班

游客15459891971781

产后瘦肚子,真的不是很难。只要少吃那些发胖的东西,多吃点无油无盐的食物,慢慢就能瘦下来

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