MATERNAL & CHILD HEALTH

孕妇操

2022-01-19 16:40:40       原创:爱帝宫月子中心

不少妈妈问,孕期胖了好多,怎么样才能控制体重?孕期在家很无聊,可以做些什么运动?对于孕妇来说,保持适当的运动,有助于顺利分娩。需要注意的是,孕期运动不当,会导致宝宝流产、早产,一定要专业的人指导下运动。孕妇操是很不错的运动方式,适用于大部分的人,那孕妇操怎么做?孕妇操有哪些?

一、孕妇操可以做吗?


怀孕以后,不少坚持运动的人,担心会影响胎儿,所以也不敢运动了。其实,孕期适当的运动,可以减少新生儿并发症和妊娠期并发症的发生,也能控制体重,实现了长胎不长肉。在孕期运动,可以选择散步、孕妇操、游泳、瑜伽、拉伸运动、凯格尔运动等,能强化盆腔肌群,为顺利生产做准备。

孕妇操可以做,需要注意强度适当,避免肌肉拉伤。以下的运动,孕妇不能做:

1、避免大跨步、跳跃、旋转

2、避免在过度闷热的环境下运动

3、避免腹部撞击

4、避免做仰卧起坐

二、孕妇操怎么做?




在孕期适当的运动,不仅可以控制体重,还有助于顺产分娩。以下6个常见的孕妇操,孕中期就可以开始做,进行盆底肌的训练,减轻分娩的疼痛,简单且容易操作,孕妈们可以尝试做一做。

1、盘腿坐姿

目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。

第一步:坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。

第二步:轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。

2、侧卧抬腿

目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉

第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一只手臂放在胸前保持平衡。

第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。

3、深蹲式

目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。

第一步:自然站立,两腿分开略宽于肩。

第二步:保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾,重复10次。

4、跨步式

目的:这个动作可以帮助提升胯部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分得更开,有利于分娩。

第一步:自然站立,转身90度。

第二步:向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖上,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。

5、女神式

目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。

第一步:站立,双腿分开,宽于肩部。

第二步:双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。

第三步:双手向上举,大臂与肩齐平。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒。

6、腹式

第一步:盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。

第二步:深呼吸,放松骨盆肌肉。

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妈妈点评

全部评论

游客16425817782810

在爱帝宫上了瑜伽课之后,就果断买了20节课,整个人身材都恢复到孕前了,简直开心死我了

游客16425817183072

怀孕买了20节瑜伽课,整个孕期都在练习,最后顺利很快就把宝宝生出来了,所以瑜伽真的挺好的

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